Større setemuskler uten Bigger Thighs
Hva gjør du hvis du trenger å bygge mer muskler i baken og helle ut lårene å fordele. Hva er den beste måten å gjøre det? Vel, det kommer til å bli en vanskelig en, men du kan gjøre it.Because mange mennesker, spesielt når du miste vekt har en tendens til å miste sin rumpe på samme tid, og jeg har funnet ut at er en av de hyppigste tingene jeg få, er når folk mister vekt, og det hele ser ut til å komme rett av setemuskler slik at de ønsker å bygge den tilbake up.they ønsker å fylle det ut igjen, og du vil ikke åpenbart fylle den opp igjen med fett; du vil fylle den med muskler. Du ønsker å bygge på at muskelen opp igjen. Med lårene som bringer inn et annet problem i ligningen fordi mange av de beste glute bygningen øvelser treffer lårene ganske hardt også. Du ser på lunges, knebøy, split squats den slags thing.Those faktisk er ganske gode lår øvelser også, så for å øke baken og hva slags holde lårene i forhold, en av de beste teknikkene jeg har funnet for å gjøre det er å gjøre det som kalles pre-eksos super-setting der du gjør en isolert øvelse som treffer setemuskler og bare setemuskler direkte og deretter følge det opp med en av ens som knebøy eller en splitt knebøy. Så du er faktisk pre-utmattende setemuskler slik at de jobber hardere i løpet av den andre, og du trenger ikke presse lårene ganske så hardt. Jeg har funnet ut at for å være en veldig effektiv teknikk for å gjøre denne typen bestemt område trening. Og en av de beste øvelsene jeg har funnet for å gjøre setemuskler og bare setemuskler er spesielt typen som det som kalles en glute presse opp eller en glute bridge. Den glute bridge er når du er i utgangspunktet å ligge på ryggen, bøy deg knærne og deretter du bare presse hoftene opp mot taket som du prøver å du vet trykke hoftene rett mot taket, og du presse som i aerobic videoer .Den eneste forskjellen er at du ikke trenger å ha spandex eller et pannebånd. Men selvfølgelig det er alt personlig prefference. Nå folk flest tenker på dette som en bodyweight trening, men du kan faktisk sette motstand på dette, og det er egentlig nøkkelen med denne øvelsen. Du kommer ikke til å få mye muskler egentlig hvis du kan gjøre tretti til førti reps på dette, og du gjør det hele tiden, og du gjør utholdenhet. For eksempel hvis du bare trene hjemme, og du trenger ikke ekstra motstand du kan gjøre hver og en etappe av gangen. Det vil gi deg mer motstand. Du kan også fylle ut en ryggsekk opp full av bøker eller noe og sette det på hoftene og gjøre det på den måten også. En av mine favoritt måter å gjøre det på er med en vektstang, hvor du bruker som en vektstang pad, skyver bena under denne vektstang og deretter vektstang er rett over hoftene som du gjør denne øvelsen.
