Hjelp Tilbake med Regular Tilbake Workouts

Når det gjelder å utøve regimer, vi ofte følger nøye med toning våre abs, armer og lår. Vi noen ganger ikke klarer å inkludere alle typer tilbake treningsøkt i vår fysiske kondisjon routine.Working på ryggen kan gi oss en enorm mengde fordeler, ikke minst som styrker dem til å gi oss bedre støtte når løfte tung last. Vi trenger ikke nødvendigvis å gjøre en full back trening umiddelbart og faktisk, dette er ikke anbefalt for beginners.We kan starte med noen grunnleggende rygg øvelser og jobber oss opp når vi blir vant til øvelsene. Vi har heller ikke behov for å melde deg på et treningsstudio for å gjøre våre ryggøvelser. Vi kan gjøre vårt rutine rett på home.Home WorkoutWhile vi kan være mer interessert i å gjøre vår rygg trening hjemme, bør vi først og fremst oppsøke profesjonell fysisk fitness instruktør om trening som vi har planlagt bare å sørge for at vi vant ' t være anstreng noen muskler, skade ryggen eller pådra seg en annen type injury.There er forskjellige typer ryggøvelser som vi kan gjøre, jobber med både vår midtre og nedre rygg. Disse øvelsene inkluderer følgende :. Rader - Dette hjelper oss å bygge vår side tilbake muskler eller det som kalles latissimus dorsi. Med bruk av to manualer, en for hver arm, øker vi disse vekselvis mens du ligger; ser fremover, i en 45-graders vinkel. Vi bør starte med lette manualer, omtrent tre pounds hver .. Omvendt Fly - Sitting oppreist med føttene flatt på gulvet og ryggen rett, vi løfte manualer opp, og nådde opp til våre skuldre. Vi kan starte med disse to grunnleggende ryggøvelser og deretter legge til flere rutiner som vi blir mer behagelig. Andre ryggøvelser er tilbake forlengelse, dumbbell pullover, og enarmede rad. Hyppigheten av WorkoutSo som ikke anstrenge musklene våre, vi skal gjøre våre ryggøvelser annenhver dag, minst 3 ganger per uke. Selv om vi kan være ivrige etter å endelig få en tonet tilbake, jo mer det kan føre til mye injuries.Also, bør vi huske gjøre noen cardio øvelser før du starter på vår tilbake workout rutine. Disse vil løsne opp våre kropper og muskler til å forberede oss på en strengere workout.Failing å gjøre våre cardio øvelser først kan resultere i trange eller trakk muskler. Vi bør også starte med bare to sett med ryggøvelser først, med ca 14-16 repetisjoner for hvert sett. Når vi blir mer vant til vår rutine, kan vi øke antall repetisjoner på et nivå der vi er mest komfortabel with.By innlemme tilbake øvelser til vår vanlige fysiske fitness diett, vil vi forbedre vår holdning, styrke våre ryggmuskulaturen, og øke sin flexibility.By følge en regelmessig mosjon rutine, vil vi også bli bedre vår generelle fysiske helse, og ikke minst vår livskvalitet og mental helse. Vi kan snart også finne at vi er mer selvsikker og at vi faktisk har oppnådd den type kropp bygget som vi ønsker.