Tips for Weight Management - Hvordan å skalere Down

Ingen av oss liker å plage om vår vekt hele tiden, men dessverre hvis vi ikke ser hva vi spiser og prøver å leve et aktivt liv, kan vi finne de kilo piling på som vi alder. Her er noen ting du kan gjøre for å kontrollere vekten og holde det på et sunt turar mest brukte tiltaket for vekt i forhold til høyde er kroppsmasseindeks (BMI). Du kan jobbe deg ut ved å dele vekten i kilo med din høyde kvadrat meter. En normal BMI er mellom 18,5 og 24,9. En BMI på 25 til 29,9 regnes som overvekt, og over 30 er overvektige. Et annet nummer for å holde øye med er din livvidde. For noen kvinner bør det ikke være større enn 88cm og for en mann 102cm.Carrying for mye vekt kan sette oss på en økt risiko for hjertesykdom, Stokes, visse kreftformer og diabetes. Det gjør derfor mye fornuftig å gjøre noen ofre og prøve og holde vekten på et akseptabelt turar Trikset er å forbrenne mer kilojoules enn du tar i. Hvis du ønsker å miste en sunn 0,5 kg per uke så må du redusere inntaket av 2 100 KJ og øke energiforbruket ditt med to 100KJ hver dag. Selv om det ikke er lurt å bli for fokusert på å telle kilojoule, hjelper det å vite akkurat hvor mye du forbruker. Sjekk maten etiketter på mat for startere. En annen god idé er å laste inn en kilojoule teller på telefonen. På denne måten kan du bare legge maten du spiser som du går om dagen, og du vil snart se hvor problemområdene kommer in.Doing både mosjon og spise sunt er påvist strategier til langsiktig vektkontroll. Hvis du ikke liker gym, holde aktiv på andre måter som å gå hunden din, eller bli med på en dans klasse. Selv holde noen vekter på kontoret eller hjemme vil hjelpe din fitness nivåer, som du trenger for å holde disse musklene jobber som du får older.If du planlegge måltidene på forhånd, finner du dette vil også hjelpe vektkontroll, som du vil være mindre tilbøyelig til å kjøpe junk food. Når du spiser, sitte ned og ta deg tid. Prøv og tygge maten om 30 ganger før du svelger. Hvis du spiser sakte, vil magen snart fortelle deg at det er full.Eat med jevne faste tider i løpet av dagen. En god måte å gå er å prøve seks mindre sunne måltider i stedet for tre store. På denne måten vil du holde energinivået oppe hele dagen. Studier bekrefter at noen større måltider fremme vektøkning og cholesterol.Diets mislykkes ofte forventninger overskride hva som faktisk skjer. Folk vil ha en rask løsning og blir frustrert når de ikke mister nok vekt, eller hoper det på igjen. Den beste dietten strategien er å kutte ned gradvis og sakte endre usunn mat for sunn mat. På denne måten vil du ha mer suksess på lang sikt, og langt mindre frustrasjon.