Råd fra en podiatrist for Runners

Byggingen av foten er intet mindre enn fantastisk som det driver kroppen i bevegelse. Kombinasjonen av 26 bein, 33 ledd, 112 leddbånd, og et nettverk av sener, nerver og blodkar alle jobber sammen for å etablere grasiøs synergi involvert i driften. Balansen, støtte og fremdrift av en jogger kropp avhenge av foten. Men før vi går en fitness regime som inkluderer jogging, ikke glem å sikre kroppens forbindelse med bakken er i forskriftsmessig order.A gå til en podiatric lege er en klok investering av tid hvis du har planer om å starte en jogge regime. Mange nybegynnere er satt på sidelinjen med fot eller ankel skader, hvorav de fleste kunne vært unngått med en slik evaluering. Fotpleie kan identifisere eventuelle problemer under eksamen, gi conditioning råd, fore orthotics om nødvendig og anbefaler joggesko. Hvis du er en erfaren jogger, kan periodiske besøk til din podiatrist hjelpe fange eventuelle problemer som oppstår i føttene før de blir smertefullt. Det tar 15.000 fot inntreffer ved en kraft på 3-4 ganger kroppsvekt for å dekke 10 miles. Derfor er skikkelig vare på føttene avgjørende for å opprettholde lang levetid og muligheten til å nå din kjører goals.If du er over 40 år gammel, er det anbefalt å se en familie lege før du starter noen utøve diett. En komplett eksamen bør inkludere EKG, luft eksamen, blodprøver og blodtrykk sjekk før de blir klarert til å starte exercising.Regardless av alder, hvis du lider av høyt blodtrykk, diabetes, fedme, eller andre alvorlige medisinske tilstander bør du bli undersøkt av legen din før du tar fatt på en øvelse routine.The Viktigheten av StretchingIt er viktig å begynne en god strekk program før du starter en øvelse diett. Stretching bidrar til å redusere sjansene for skader ved å øke fleksibilitet og redusere belastningen på muskler, sener og joints.It er alltid en god idé å varme opp med en 10 minutters spasertur eller treg jogge før stretching å bringe blodstrømmen til de myke vev. Stretching bør ta 5-10 minutter, og bør gjennomføres i et strekk /hold /slappe mønster uten spretter eller trekke. Det er viktig å strekke fremdrifts musklene på baksiden av leggen og låret (posterior), og ikke glemme den fremre muscles.Proper FootwearShoe valg bør gjøres til fots struktur (morfologi), fot funksjon (over eller under pronated eller nøytral fot ), kroppstype (vekt), kjører envirnonment og kjører diett. Etter å ha undersøkt føttene, kan en podiatrist gjøre konkrete anbefalinger til deg om hva du skal se etter i en sko. Husk at alle sko er formet annerledes og at skostørrelser er ikke standardmål - den er forskjellig for hver forskjellige sko manufacturer.Other hensyn bør være hvorvidt en orthotic enheten vil bli plassert i skoen og om løpestilen er plattfot eller på ballene av føttene. Sko skal gi tilstrekkelig støtdemping og bør være fleksibel gjennom ballen av foten. Det skal ikke være noen bevegelse i midfoot i løpet av løping, og dette kan opprettholdes med en stiv midtfotområdet område i skoen. Det er alltid best å kjøpe sko på ettermiddagen med sokker som skal brukes under aktivitet for å sikre de beste fit.The beste sokkene er de laget av fukttransporterende materiale som Coolmax ® stedet for å være laget av bomull. For mer, se del 2 av denne serien