Administrere og kontrollere kolesterolnivået Krever Lære om matvarer som Nedre Cholesterol

Lære om de beste valgene av matvarer som lavere kolesterol er svært viktig, spesielt hvis du prøver å kontrollere LDL og HDL. Hvis du prøver å opprettholde eller redusere kolesterolnivået en effektiv strategi ville være å starte med et sunt kosthold. Men hvis du ikke er kunnskapsrik om de riktige valg av mat du kanskje ikke oppnå målet ditt. Når du velger å administrere dine nivåer gjennom kosten er det best å gjøre litt research om hvilke typer mat har en innvirkning på å redusere nivåene av kolesterol. Du kan starte din liste med følgende foods.First på listen er hele korn og havre. Disse er lastet med løselig fiber. Anbefalt daglig inntak av fullkorn og havre er ca 10 gram. Ifølge flere studier, folk som følger en diett som består av hele korn har arterieveggene som er mer motstandsdyktig mot fettavleiringer. Denne type diett bremser betydelig ned, om ikke helt hindrer, jevning av arterieveggene. En frukt som har en god mengde løselig fiber er eple. Å spise epler daglig kan bidra til å trekke ut det dårlige kolesterolet fra systemet og redusere risikoen for fettavleiringer. Den quercetin flavonoid komponent som finnes i epler skaper en slags motstand som forsinker opphopning av LDL (low density lipoprotein). Bønner er også en annen type mat som er høy på løselig fiber og vegetabilsk protein. Du kan kombinere bønner med brun ris, frø, mais og hvete for å lage en utmerket erstatning for rødt kjøtt som er høy i mettet fett. Bønner, som fisk kan tjene som gode alternativer til rødt kjøtt, slik at du ikke blir fratatt Protein.Make flere retter med hvitløk. Hvitløk er en vanlig ingrediens i mange retter. Den inneholder komponenten allicin som er kjent for å behandle fordøyelsesproblemer, drepe bakterier og redusere nivåene av LDL i system.If du er den typen person som liker å snack i løpet av dagen eller har dessert etter hvert måltid, velge sunnere snacks og desserter som frukt. Druer er gode snacks og dessert alternativer. Du kan til og med ta en liten pose med druer med deg slik at du har noe å bite på uansett hvor du er. Ta notat, at jo mørkere farge av druen, jo bedre er det. Flavonoider som finnes i druer bidra til å senke LDL i dine body.Walnuts og mandler er en annen sunn snack alternativ du kan velge om du ikke liker å spise frukt. Fordi de er rike på flerumettede fettsyrer, er kolesterolet reduseres significantly.For dessert gjerne nyte kanel. Ifølge Diabetes Care journal, kan en halv teskje en dag med kanel bidra til å redusere blodsukkeret og kolesterolnivået. Du kan nyte dessert og fordelene det brings.There er et bredt utvalg av mat du kan velge mellom når du planlegger å senke kolesterolet gjennom kosten. Du vil ikke ha en hard tid på jakt etter matvarer som lavere kolesterol når du vet akkurat hva du skal se etter i din retter.