Ernæringsfysiolog Laura Vikmanis Aksjer Enjoy The Sweet Sixteen

Hver dag mine klienter og jeg diskutere strategier for å miste, opprettholde vekt og måter å leve en sunn livsstil. Så tenkte jeg at jeg skulle lage en liste over de beste "Sweet Sixteen" ting folk gjør og dele dem med deg! Jeg er en registrert kostholdsekspert og jeg kjører et vekttap program i et legekontor. Når jeg råd mine klienter hver uke, selv om deres mål er å gå ned i vekt, er hovedmålet å forme deres atferd slik at de kan opprettholde vekttap på lang sikt. Nedenfor er de "Sweet Sixteen" ting mest vellykkede vekttap klienter å opprettholder sin nye vekt og leve en sunn livsstil. Enjoy! 1) Hold en matdagbok. En matdagbok har gang på gang vært den beste måten å gå ned i vekt eller holde vekten i sjakk. Hvorfor? Fordi hvis gjør deg oppmerksom på hvor kaloriene kommer fra og hvor mye du har brukt. Mange av oss husker "måltider" vi spiste, men glemmer alle de "snacking og gripe tak". Holde en matdagbok kan hjelpe deg å holde styr på alle de ubetydelige, ekstra kalorier du spiser som kan hindre deg fra å miste eller opprettholde din weight.2) Spis kalorier, ikke drikker dem. Når du holder en matdagbok, vil du være å skrive ned all maten du spiser. Men ikke glem om kalori drikker du drikker! Spore hvor mange vanlige brus, flavored kaffe, energidrikker, juice, melk, smaksatt vann alkohol og andre drikker du drikker. Du kan bli overrasket hvor lett disse kaloriene legge opp! 3) Drikk 8, åtte unse glass vann om dagen. Snakker av væsker ... vann er den beste væske av alt! Vann er calorie gratis! Drikker åtte åtte unse glass vann hver dag vil bidra til å holde deg fyldigere mellom måltidene, holde huden sunn, holde stoffskiftet kjører jevnt og hjelpe GI systemet fungerer optimalt. Prøv å drikke et glass vann hver time eller så for å være sikker på at du får alle de nødvendige væske kroppen din trenger. Og neste gang du føler sult vondt, drikke en 8-unse glass vann først og se om du var bare thirsty.4) få hvile. Folk som er godt uthvilt ha en enklere tid å opprettholde sin vekt. Når du er trøtt, din viljestyrke og disiplin lessoned. Du vil være mer enn sannsynlig å spise noe for å hjelpe prøve og holde deg våken i løpet av dagen eller å prøve og pigge din energi. Dette kan legge opp til ekstra kalorier kroppen din ikke need.5) utøve de fleste dagene i uken. Folk som trener regelmessig gjør bedre mat valg og holde sine kalorier i control.6) Spis på en mindre tallerken. Å spise på en liten tallerken triks hjernen din til å tro tallerkenen din er full.7) La alltid maten på tallerkenen din. Dette vil bidra til å sette deg i kontroll i stedet for mat kontrollere you.8) Tenk Protein først. Protein til hvert måltid vil hjelpe deg å holde fyldigere lenger. Det reduserer også sjansen for cravings senere i day.9) tregere når du spiser. Å spise sakte vil hjelpe deg å forbruke mindre kalorier totalt på hvert måltid. Du må gi kroppen din en sjanse til å innse at du er forbruker mat og for å fortelle deg når kroppen din er ikke sulten noen longer.10) Slutt å spise før du er full. Stoppe bare kort av mett vil hjelpe deg å ikke overspise. Føler for full, betyr det kroppen din har sannsynligvis brukt for mange kalorier på en gang. Prøv å stoppe rett før du føler deg full, eller i de første tegnene på mett. Du vil spise mye mindre food.11) Fem om dagen av grønnsaker og frukt. Å spise 5 porsjoner med grønnsaker og frukt hver dag i stedet for høyt sukker, fett og kalori mat hver dag vil hjelpe deg å kontrollere din totale daglige kalori intake.12) Konsumere hele korn i stedet for hvite korn. Spise hele korn, som hele hvete brød, brun ris, hele korn pasta, etc. vil hjelpe deg å forbruke mer fiber og næringsstoffer enn sine hvite korn kolleger. Plus, vil den ekstra korn smaker bedre også! 13) Spis rikelig med fiber. Å spise mellom 25-35 gram fiber hver dag vil bidra til å holde mage-tarmkanalen i tip-top form, og vil hjelpe deg til å føle fyldigere longer.14) Ikke vær redd for fett. Å spise for mye fett er ikke en god ting, men å spise litt er ok. Vegetabilsk fett som rapsolje, smør vegetabilsk margarin og mutter oljer er best. Bare holde den delen i kontroll eller kaloriene kan komme ut av hand.15) Ta en dag av. Når folk mister vekt, de er veldig motivert i begynnelsen. Vanligvis har de en øvelse diett på plass, og etter en stund de få brent ut. For å holde brenne ut skjer, planlegge regelmessige dager off.16) Sist men ikke minst ... ..Be konsekvent. Vi har alle våre gode dager og dårlige dager, men samlet prøve og være i samsvar med sunn livsstil. Spise godt en dag, og deretter helt blåser det neste dag vil drive deg gal, og vil hindre din vekt kontroll innsats. Bare prøv og spise godt og trene mesteparten av tiden. Vær tålmodig og konsistens vil ende opp med å skape veien til en sunn kropp og sinn.