10 måter å legge fiber i din Diet
Alle vet at fiber er viktig å opprettholde en sunn livsstil. Mens den anbefalte mengden er 25-30 gram fiber om dagen, det store flertallet av folk aldri får mer enn 10-15 gram. Dette kan føre til dårlig fordøyelse, hodepine og mangel på energi, blant andre symptomer. Hvis du er ute etter å øke fiber inntaket, her er ti gode måter å gjøre nettopp that.1. Erstatt favoritt karbohydrater med integrerte versjoner. Brød, pasta og ris kan alle være sunnere når laget av hele korn. Brun ris er en god erstatning for den hvite versjonen, og dette kan øke fiber inntaket av flere grams.2. Drikk grønn smoothies. Elsker frukt smoothies? Mens frukt kan gi noen god fiber, vil legge en håndfull baby spinat øke mengden ganske mye. Det kan se rart ut, men en grønn smoothie vil smake like deilig hvis du bruker baby spinat som greenene. Dette etterlater ikke en smak og øker fiber drastically.3. Snack på gulrøtter. En kopp gulrøtter kan ha opp til 5 gram fiber, så dette gjør for en god matbit. Hvis du ikke er så glad i gulrot pinner, prøv en blandet kopp med brokkoli lagt i. 4. Bland kli flak til vanlig frokostblanding. Det er tøft å spise bare kli flak siden de er ganske lik papp i smak og tekstur. Mixing en halv kopp til din vanlige frokostblanding, men vil gjøre det mye lettere å spise. Du kan også være lurt å se etter honning belagt kli flak for litt boost.5. Rør litt pulver i en kopp kaffe. Uansett hva din favoritt morgen drikke, er sjansen stor for at du kan legge til en fiber pulver til det. Se etter smakløs de som vil oppløse inn i din drink, og du vil ikke engang merke til det. Du kan også blande dette pulveret i Jello når du gjør det for en ekstra boost på dessert.6. Kaste noen kikerter i salaten din. Disse små bønner er en fin måte å øke fiber av noe grønn salat. Du kan til og med gjøre dem den største attraksjonen ved å legge sitronsaft og persille til en boks med drenert garbanzos og deretter legge en kopp shredded salat og et par hakkede tomatoes.7. Ta med bønner i din omelett. Tredje verden er kanskje ikke så langt unna i sine bønner og ris dietter. Legge bønner til dine daglige måltider vil øke fiber ganske mye, 15 gram per kopp. Du kan legge til noen svarte bønner til en omelett, rør dem inn i en suppe eller mos dem og gjøre en sandwich spread.8. Legge noe til baking. Making cookies eller muffins? Legg en håndfull hvetekim eller linfrø for å gi dine bakevarer et løft. Flax er også et flott tillegg til brød, og legger litt av en tygge til ferdig product.9. Spis skins. Epler, poteter og pærer er alle gode kilder til fiber, men sekkene holder de fleste som nyttig kosttilskudd. Hopp peeling og bare vaske frukt og grønnsaker før du spiser i stedet. 10. Legg frukt til frokostblanding. Det er en endeløs parade av frukt som vil fungere godt på frokostblanding og alle av dem har fiber i dem. Blåbær, bananer og jordbær er bare noen få gode alternativer. Å få nok fiber i kosten er noe alle trenger å strekke seg etter. Det kan forebygge en rekke helseproblemer, inkludert tykktarmskreft og mange mage problemer. Bare gjennomføre en av de ovennevnte tipsene kan hjelpe deg å holde sunnere lang sikt.
