Slanking og Metabolism

Men overraskende, snarere enn å hjelpe oss å nå vårt mål vekt raskere, sterkt begrenser kalorier faktisk hindrer kroppen i å brenne uønsket fett butikker effektivt - og dessverre betyr dette at vekttap bremser down.Quite enkelt, går kroppen inn i "sult-modus". Denne mekanismen, som er antatt å ha utviklet seg som et forsvar mot sult, betyr at kroppen blir super effektiv på å gjøre det meste av kaloriene den får fra mat og drikke. Den viktigste måten den gjør dette er for å beskytte sin fete butikker og i stedet bruke lean vev eller muskler for å skaffe det med noen av kaloriene den trenger for å holde fungerer. Dette fører direkte til et tap av muskler, som igjen senker metabolic rate, slik at kroppen trenger færre kalorier for å holde tikker over og vekttap bremser ned. Selvfølgelig, er dette den perfekte løsningen hvis du er i en hungersnød situasjon. Men hvis du prøver å gå ned i vekt, det kommer til å gjøre lite for å hjelpe deg å skifte disse uønskede pounds.Unfortunately, det er ikke noe enkelt svar på dette spørsmålet. Som alle stoffskifte varierer i første omgang, så vil også det punktet når kroppen begynner å bruke muskler for å skaffe det med kalorier i en "sult-type 'situasjon. Det er derfor av abonnement funker egnet kalori inntak for hvert medlem på individuell basis og aldri lar deg velge å tape mer enn 2 lb en uke, noe som ville kreve et sterkt begrenset kaloriinntak. Med andre ord, hvis du holder deg til kaloriinntaket anbefalt av videresalg av abonnement, kan du være sikker på at kroppen din vil ikke gå inn i sult mode.As en generell regel om, anbefaler de fleste ernæringseksperter aldri kommer under 1,000-1,200 kalorier om dagen hvis du ? re slanking på egen hånd. Det er også verdt å huske på at kroppen ikke plutselig 'enter' og 'la' sult-modus, som krysset grensen fra Devon i Cornwall. Det er en gradvis prosess - slik at du ikke trenger å få panikk hvis du går under kaloriinntaket veldig occasionally.The metabolic rate - den hastigheten som kroppen brenner kalorier - er delvis bestemt av mengden av muskler vi har. Generelt, jo mer muskler har vi, jo høyere vår metabolske rate; den mindre muskler vi har, jo lavere våre metabolic rate. Dette forklarer hvorfor menn, som har en høy andel av muskler, har en raskere metabolisme enn kvinner, og hvorfor en 20-åring har en høyere metabolisme enn en 70-åring - igjen, de har mer muscle.Ultimately, muskel forbrenner mer kalorier enn fett, så når vi mister muskler, våre metabolic rate drops og vi brenner færre kalorier. Faktisk viser forskning at kroppen mister en forholdsmessig høy andel av muskler med et svært lavt kaloriinntak og dette kan betraktelig undertrykke metabolismen med opp til 45 percent.This forklarer hvorfor det er viktig å gjøre så mye som du kan for å beskytte din metabolic rate , spesielt når du er slanking. Og dette betyr slanking fornuftig med en egnet, snarere enn en svært lav kaloriinntaket slik at du mister fett i stedet muscle.As vel som gjør at du har nok kalorier til å brenne fett i stedet for muskler, er det også mulig å bygge muskler, som i slår øker metabolismen. Og måten å gjøre dette på er selvsagt å øke mengden av trening du gjør. Mens aerobic aktiviteter som jogging, svømming, rask gange og aerobic klasser bidra til å tone muskler og forbrenne fett, vil styrke eller styrketrening spesielt øke mengden av muskler du har i kroppen din. Og dette er gode nyheter fordi for hver ekstra 1 lb muskler du har, bruker kroppen din rundt en ekstra 50 kalorier om dagen! Dette betyr en ekstra £ 10 av muskel vil brenne omtrent 500 ekstra kalorier om dagen uten at du gjør noe - og det er en tilstrekkelig mengde for å miste 1 pund i en week.Yes, naturlig bremser stoffskiftet ned litt når du mister vekt, men dette er ikke automatisk fordi du har mistet muskel. Det er fordi når kroppen din har mindre vekt å bære rundt, det er behov for færre kalorier. Dette betyr at hvis du veide 13st å begynne med, og nå veier 9ST, du trenger færre kalorier for å opprettholde din nye vekt enn du gjorde da du var tyngre. Enkelt sagt, det er 4st mindre av deg å bære opp og ned trapper, inn på badet, rundt supermarked og til bussholdeplassen - og fordi kroppen din ikke trenger å jobbe så hardt som det gjorde i det siste, kan det overleve på færre kalorier! Dette er hvorfor du bør jevnlig oppdatere dine mål og resultater - som vekten synker, vil Vekttap Resources beregne hvor mange kalorier du trenger for å holde miste vekt på den valgte rate.Fortunately ikke! Ideen om at yo-yo slanking senker stoffskiftet permanent har blitt henvist til arkivene. Men hvis du har ofte kollisjons dieted og sterkt begrenset kaloriinntaket uten å trene, er det sannsynlig at du vil ha mye mindre muskler nå sammenlignet med den aller første gangen du dieted. Som en konsekvens, er det sannsynlig stoffskiftet vil også bli lavere, slik at du trenger færre kalorier for å opprettholde din nåværende vekt. Dette er fordi når du følger en svært lav kalori diett, du mister muskler samt fett (se ovenfor). Men når vekten går tilbake på, du vanligvis bare få fett. Dette betyr, metabolic rate er sannsynlig å ha falt litt hver gang du har dieted, noe som gjør det litt vanskeligere hver tid for deg å gå ned i vekt. Den gode nyheten er at du kan øke mengden av muskler du har ved å øke mengden av trening du gjør. Dette i sin tur vil rev opp metabolismen din, slik at du kan miste vekt en siste gang på en litt høyere kaloriinntak enn du har kanskje vært vant til.