Oppretthold en aktiv livsstil ved å hindre foten og ankelen Injuries
Vil du delta i idrett på en jevnlig basis? Er du en helg kriger - nyter en og annen fotballkamp med venner? Bedre enn noen behandling for foten og ankelskader er muligheten for å hindre skade i første omgang. Føttene er de mest oversett kroppsdeler når det gjelder å trene, men de kan fortelle deg mye om din generelle helse. Når du trener eller deltar i idrett, ta hensyn til hva føttene forteller deg. Den amerikanske podiatric Medical Association understreker viktigheten av fotpleie i å trene fordi det er en enorm mengde press plassert på føttene når du deltar i sport og trening. Feilaktig fotpleie under trening er en medvirkende faktor til noen av de mer enn 300 fot plager. Enkle GuidelinesWhen det gjelder å hindre foten og ankelskader er det viktig å gjøre følgende: Varm opp før noen sportslig aktivitet. Lett strekke eller utføre en langsom gris i to til tre minutter på å varme opp musklene. Ikke tving strekningen med en sprett motion.Condition musklene for sporten du deltar i. Tiden brukt på aktiviteten skal økes gradvis over en periode på flere uker å bygge både muskelstyrke og bevegelighet. Cross trening ved å delta i ulike aktiviteter kan bidra til å bygge dine muscles.Choose atletisk sko spesielt for din fot type. Personer som har føtter som pronere eller har lav buer bør velge sko som gir støtte både i front av skoen og under buen. Erstatt joggesko når slitebanen slites ut av hælene slites ned. Folk som kjører jevnlig bør erstatte deres sko hver sjette måned, eller mer frequently.Avoid løping eller tråkke på ujevnt underlag. Prøv å være forsiktig på steinete terreng eller bakker med løs grus. Hull, trestubber og røtter er problematisk når du kjører på en sti. Vær forsiktig kjører for mange bakker. Kjører oppoverbakke er en fin trening, men sørg for at du gradvis bygge opp dette for å unngå injuries.Prevent reoccurring skader. Idrettsutøvere som har opplevd ankelskader tidligere kan ha nytte av å bruke en spenne eller tape for å hindre tilbakevend ankelen injuries.Don't ignorere kroppen din. Hvis du opplever fot og ankel smerter under en sport, stanse virksomheten eller endre det før smertene avtar. Behandling av ulike Foot InjuriesTreatment for mange fot og ankelskader varierer avhengig av alvorlighetsgraden av skaden og plassering. De fleste stammer og forstuinger kan behandles konservativt med hvile, is, kompresjon og høyde (ris). Moderate til alvorlige tilfeller, på den annen side, kan kreve noen form for immobilisering for eksempel en spenne eller en støpt. Andre skader som ikke leges innen den forventede tidsrammen, eller de som er mer alvorlig, kan kreve kirurgi. Det er viktig å søke legehjelp så snart skaden oppstår for å hindre mer skade. Umiddelbar og riktig behandling sikrer best utvinning mulig. Ta kontakt med din podiatrist i Memphis, TN hvis du er skadet eller opplever smertefulle symptomer på føttene og anklene. Din podiatrist vil være i stand til å undersøke skaden, samt tilby forebyggende tips for gjenværende aktive.
