Riktig fotpleie for løpere er avgjørende I Gjenværende Active

langdistanseløpere og tilfeldige joggere kan forbedre ytelsen ved å holde føttene i topp stand. Ifølge American College of foten og ankelen kirurger, ta skritt for å kontrollere fotproblemer vanlig i løpere er avgjørende for gjenværende aktive. Den menneskelige foten er utrolig som det tåler påkjenninger i daglige aktiviteter. Kombinasjonen av 26 bein, 33 ledd, 112 leddbånd, og et nettverk av sener, nerver, og blodkar arbeide sammen for å etablere en grasiøs synergi som er involvert i å kjøre. For løpere, føttene er mer utsatt for skader enn noen annen del av kroppen. Du bør være på vakt for tegn på fotproblemer som kan bremse dem ned hvis den ikke behandles umiddelbart og på riktig måte. Strekk før du begynner RunBefore begynner på et treningsprogram, skikkelig strekk er avgjørende. Hvis musklene er skikkelig varmet opp, belastning på muskler, sener og ledd reduseres. Dine tøyningsøvelser bør generelt ta 5 til 10 minutter og bør gjennomføres ved hjelp av en strekk /hold /slappe mønster uten spretter eller trekke. Stretching fremdrifts musklene på baksiden av benet og lår er viktig, i tillegg til de fremre muskler. En effektiv tøyningsøvelser er veggen push-up. For å utføre denne strekke teknikken du må møte en vegg fra ca tre meters avstand med føttene flatt på gulvet, og knærne låst. Deretter lener inn i veggen, holde føttene på gulvet og hold denne posisjonen i 10 sekunder som de kalv muskel strekninger, deretter slappe av. Ikke sprette som det kan negativ effekt stretching. Gjenta denne rutinen fem ganger. Andre tøyningsøvelser inkluderer hamstring stretch og nedre del av ryggen strekningen. Bruk Riktig ShoesYour valg av sko bør bestemmes av vekt, foten struktur, og kjører rutine. Alle sko har en annen form og størrelser og bredder er ikke det samme fra skoen til skoen. Råd fra din podiatrist i Scottsdale vil også bidra i riktig valg av fottøy for å kjøre. I tillegg vurdere om en orthotic enheten vil bli plassert i skoen og om løpestilen er plattfot eller på ballene dine føtter. Sko skal gi demping for støtdemping, samt være i stand til å fullt ut bøye på ballen av foten området. Den beste tiden å handle for sko ville være på ettermiddagen, når føttene er litt hovent. Når jeg prøver på sko, bruke tykke løpesokker som å sørge for at skoene har en riktig passform. Vanlige Smerter og PainsThe vanligste smerten forbundet med Joggins er kjent som løper kneet. En av de vanligste årsakene til syklisten kneet er overdreven pronasjon, eller rulle inn og ned, av foten. Ortoser foreskrevet av din sports podiatrist i Scottsdale er en av de beste måtene å lindre problemet. Andre komplikasjoner er hæl smerter, fotsopp, blemmer, liktorn, hard hud og andre pains.Even med den beste forberedelsen, opplever ulike smerter når du starter en ny kjører rutine er vanligvis uunngåelig. Hvis smertene avtar med langsom, lett trening, kan du fortsette med rutine. Hvis smertene blir verre, stoppe løpe og hvile. Hvis smertene vedvarer, selv med hvile, er det viktig å gå til Scottsdale podiatrist for videre behandling og diagnosis.It er en god idé for en begynnelse runner å besøke en podiatrist før du starter et treningsprogram. Din podiatrist i Scottsdale vil undersøke føttene og identifisere potensielle problemer, diskutere conditioning, foreskrive en orthotic enhet som passer inn i en løpesko, om nødvendig, og anbefaler den beste stilen av fottøy for dine føtter. Hvis du viser noen smerter når du kjører, er det også viktig å besøke din podiatrist for videre behandling.