Sunn Dietter Bruk god ernæring til fulle Potential

Når det gjelder essensielle fettsyrer, er god ernæring ikke alltid den beste ernæring. Vanligvis folk får i altfor mange omega-6 fettsyrer. Selv om de tror de er å spise riktig, disse fett snike seg inn sunne måltider samt usunn seg. Som en generell tommelfingerregel bør alle konsentrere seg om å legge til mer omega-3 fettsyrer til sunt kosthold. Hold lesing for å lære details.The utbetalingene for å gjøre en innsats for å lære å spise sunt med omega-3 fettsyrer, spesielt EPA og DHA, er vidtrekkende. Et bredt omfang av forskning på disse to omega-3 fettsyrer forteller oss alt vi trenger å vite for å begynne å gjøre sunne spisevaner som forbedrer våre liv som en whole.In den første forskningsstudie vi referere, mennesker med mild Alzheimers fikk EPA /DHA kosttilskudd. Etter 6 måneder med denne behandlingen, deres score på kognitive tester forbedret. Vi vet også at en EPA /DHA behandling kan redusere depresjon. Omvendt, personer med lave nivåer av DHA i hjernen er mer utsatt for depresjon, schizofreni, og bipolar lidelse. Attention-deficit /hyperactivity disorder er assosiert med lave nivåer av EPA og DHA og høye nivåer av omega-6 fettsyrer i blodet. Alle disse helsemessige bekymringer knyttet til hjernen, en all-viktig organ i alles bodies.Another studie så på effekten av omega-3 fettsyrer på kroppssammensetning. Sunn vekttap og effektiv muskeløkning er målene for systemene kroppen re-komposisjon, og EPA /DHA kosttilskudd bare kan være den beste tillegg til kosthold mat for å nå disse målene. For å vise hvorfor menn og kvinner som var overvektige tok 6 g tunfisk olje om dagen, noe som betydde omtrent 1,9 g omega-3 fettsyrer. Etter 12 uker med å kombinere denne sunn spising plan med moderat trening, mistet de klinisk betydelige mengder kroppsfett. Selv folk som er på deres ideelle vekter kan få litt ekstra hjelp. Når friske kvinner og menn erstattet 6 g fett med 6 g fiskeolje en dag, lipid oksidasjon økt og de kaster enda mer fett. Sunt vekttap skjer fordi EPA og DHA, mest sannsynlig, er de katalysatorer av fordelaktige anti-inflammatoriske prosesser og er fortrinnsvis innarbeidet i cellemembraner. Uansett, fett blir brukt i andre enn lagring, noe som er målet for å lære å spise sunt for å forbedre kroppen composition.People med revmatoid artritt kan finne noen lettelse fra ødeleggende symptomer ved bruk av omega-3 diett mat som måter behandling. To nyere meta-analyser viste at EPA /DHA tilskudd minsket smerteintensitet, nedsatt morgenstivhet, begrenset antall berørte ledd, bedret fysisk ytelse og redusert mengden av nødvendige smerte medication.Essential omega-3 fettsyrer finnes i sunn dietter som inneholder planteoljer (chia, gresskar, hamp, lin), men disse er alphalinoleic syrer. Fettsyrene vi fokuserer på som opprinnelsen til flere helsefordeler, EPA og DHA, er linolsyre og kommer fra havet (fisk, alger, skalldyr). Mens noen næringsstoffer under paraplyen kategorien av omega-3 fett er god ernæring, EPA og DHA er de hver person bør fokusere på å skaffe. Snarere enn å snu til havet for hver ingrediens i sunne måltider, folk vanligvis slå til et supplement av fiskeolje. Men tidene forandrer seg, og forskning har identifisert en ny marin kilde til omega-3 fettsyrer som er enda mer effektiv og fordelaktig enn fisk oil.This kilde er en liten rekelignende krepsdyr som kalles krill. De lever i iskalde antarktiske farvann og er i stand til å overleve på grunn av den høye EPA og DHA innhold i sine cellemembraner. Denne funksjonen, kombinert med mangel på giftige oppbygging, gjør krill et trygt alternativ til å fiske. En annen unik funksjon i krill er at EPA og DHA er i fosfolipid form, i stedet for triglyserider, noe som betyr mer effektiv inntak av celler. Disse fosfolipider inkluderer ekstra komponenter som også gir fordeler utover fisken når de inntas. Kolin er et viktig næringsstoff for hjernens utvikling og astaxanthin er en antioksidant som beskytter cellene mot skader og øker immunforsvar. Lurer du på hvordan krill olje kan faktisk hjelpe deg, og hvis det er verdt det å starte et supplement diett? For noen eksempler, hvis du lider av PMS, avtale med betennelse i kroppen din, eller ønsker et sunnere hjerte, så bør du ta krillolje. En forskningsstudie tok 70 kvinner som ble diagnostisert med PMS og behandlet dem med 2g enten fiskeolje eller krillolje. Begge leveres 600mg av EPA og DHA, men husk at krillolje har en bonus: naturlig forekommende fosfolipider. Krill bedre enn fiskeolje i lesse leddsmerter, irritabilitet, depresjon, stress, og oppblåsthet. Også, deltakerne som fikk krillolje ikke trenger så mye smertestillende smertestillende medikamenter som fiskeolje group.Heart sykdom og leddgikt er to forhold som følge av betennelse. Personer som er kjent med inflammatoriske sykdommer vite at CRP er en systemisk markør for betennelse. En fersk studie som involverer høye CRP-nivå coexisting med enten revmatoid artritt, Artrose, eller hjertesykdom konkludert med at krillolje raskt senker CRP-nivå. Faktisk, etter en uke, ble de redusert 19%. Blir behandlet i 30 dager resulterte i nivåer er redusert med 30% .Dette neste studien handler om hjerte helse. Personer med forhøyet blod LDL kolesterol og triglyserider, som er felles risikofaktorer for hjertesykdom, fikk en av følgende behandlinger: 1-1.5g /dag eller 2-3g /dag av krillolje (basert på enkeltpersoners BMI), 3G av fiskeolje, eller en placebo. Krill olje, på sitt laveste dose, hell forbedret nivåer av både HDL og LDL kolesterol. 2g /dag ekstra effekten av senket triglyserider. Fiskeoljen gjorde lavere kolesterol, men det var en mindre endring enn hva krill olje produsert, og det hjalp ikke ut triglyserid levels.The bunnlinjen på å spise riktig med omega-3 fettsyrer er at du bør velge EPA og DHA fra marine kilder. Ikke bare gjør krillolje arbeid daglig for å lukke gapet mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer, og gir deg et sunnere forhold, men det legger så mange helsemessige fordeler for hele kroppen. Sjekk ut EFA-ikon fra prograd hvis du er klar for et sunnere liv.