10 enkle metoder for et sunt kosthold for Children

Etablere en god sunnere Familiens hjem kan godt ofte være enklere enn du think.Building en ernæringsmessig sunnere familie hjem er en av de mest avgjørende skritt du kan ta for å sikre at helse og fitness av gutt eller jente. Å starte, gjør kloke valg av mat, og veilede barna få en gunstig assosiasjon med sunne måltider. Dine barn vil lære deres ernæring gjennom ditt eksempel. Nedenfor er den ledende 10 nyttige tips for å få unge til å spise sunt og balansert mat: 1. Ikke forby matvarer. Begrense mat øker sjansene dine barn kan muligens utvikle spise forhold akkurat som anoreksi og også bulimi til slutt i livet. Dette kan i tillegg ha en skadelig effekt på vekst og utvikling. Videre ved å redusere mat ting du kan faktisk øke sjansen for pigging senere på dagen som vil kunne forårsake overflødig vekt gain.2. Hold sunn og balansert mat for hånden. Barn vil spise hva som er raskt tilgjengelig. Ha alltid frukt i en bolle på mot toppen, ikke begravd inne skarpere del i ditt kjøleskap. Prøv å huske, kan barnet bare velge sunn mat som du leverer i hjemmet, ved å holde usunn mat ting du faktisk vil, som standard, vise barna hvordan å vurdere mye sunnere matvarer. 3. Aldri merke matvarer som "god" eller "dårlig". Alternativt knytte måltider til de tingene barnet bryr seg om, for eksempel sportsaktiviteter, akademikere og hobbyer og interesser. La barnet være klar over at lave fett proteiner som inkluderer kalkun og kalsium i meieriprodukter gir energi for sin idrett og skoleprestasjoner, antioksidanter i mange frukter og grønnsaker legge glans til hud og hår pluss carobohydrates i hele korn vil gi dem energi å fremføre. 4. Kompliment sunnere valg. Tilby dine unge et stolt smil og selv indikere til ham eller henne hvor klokt de kan være når de går for balanserte næringsmidler. Kids lykkes på gunstig oppmuntring! 5. Egentlig ikke mase med hensyn til usunne valg. Hvis barnet velger usunn mat noen ganger, ignorere det. Når det er sagt, når din gutt eller jente stadig foretrekker junk, stekt mat, refokusere valget. Du bør kanskje vurdere stekt potet kjepper i ovnen kastet i bare litt av oljen som en erstatning for å få pommes frites. Eller, hvis barna ønsker godteri, kan du gjøre ferske jordbær dyppet i litt sjokoladesaus. For opptatt? Deretter holder naturlig søt tørket frukt i ditt hjem for raske snacks. Gjennom regelmessige innsats smaksløkene endre og før lenge barnet vil bli lyst sunn foods.6. Aldri noen gang bruke matvarer for å gi en belønning. Dette kan muligens skape uønskede vekt forhold senere i livet. Alternativt, oppfordrer ungdommene med noe fysisk og moro - muligens en tur til rekreasjonsområde eller kanskje en kjapp runde fangst. 7. Sett deg ned til familiens måltider om natten. Hvis dette ikke er en konvensjon som en del av ditt hjem, det burde være. Undersøkelsen viser at unge mennesker som spiser middager fra bordet sammen med sin far og mor har fått bedre kosthold regime og er mye mindre sannsynlig å få i alvorlige vanskeligheter som tenåringer. Start med en kveld hver uke, hvoretter jobbe opp til tre eller fire, for å sakte og gradvis etablere skikken. 8. Få klar retter på kjøkkenet. Det kan du sette balanserte porsjoner av hvert element på hver sin servering plate. Dine barn vil sannsynligvis lære å identifisere riktige porsjonsstørrelser. Altfor ofte folk i dag gå i sekunder og selv tredjedeler bare fordi maten er der. Hvis det ikke er mer mat i sikte alle kan oppdage at du trenger en mindre mengde mat for å føle deg mett! 9. La barna en viss kontroll. Du kan be barna til å ta tre biter av alle matvarer på tallerkenen og gi den en karakter, for eksempel A, B, C, D eller F. Når noen sunnere mat - spesielt visse grønnsaker - få høyere karakterer, betjene disse oftere. Tilby elementene barna egentlig ikke liker sjeldnere. Dette lar barna spille en rolle i beslutningsprosesser. Tross alt, er spise en familie affære! 10. Konferere med din barnelege. Alltid snakke med barnet ditt medisinske professionsal på forhånd for å sette barnet ditt på en diett program, prøver å hjelpe din gutt eller jente i vekt, eller å gjøre vesentlige endringer i den type matvarer barnet spiser. Under ingen omstendigheter diagnostisere barnet ditt som er for stor, eller for slank, av selvtillit. Hvis vektendring er foreslått forespørsel ved hjelp av en kostholdsekspert.