2 enkle trinn til Kruse Summertime Muscles

Sommeren er på horisonten, og tiden er inne for å lene seg tilbake og slappe av under solen. Det er tid for strand dager, grilling og basseng parter, og for noen alvorlige vektløfter disse aktivitetene også bety én ting: det er tid for skjorter for å komme av og til å vise frem at bunnsolid kroppen de har jobbet med hele året. Ingen ønsker å være vandre rundt med en myk, glatt og slapp kropp, og for neste måned eller to, vil alle disse alvorlige løftere være skiftende i "får dratt" modus. Hvordan gjør de som regel gå om dette? De lette opp vektene og utføre høyere reps. Dette har alltid vært en allment akseptert metode for "kutte ned", og hvis du spør de fleste trenere i gymsalen de vil fortelle deg at "tunge vekter bulk opp muskler og lettere vekter definere muskelen" .do du vil vite virkeligheten bak "lav vekt og høy reps" metode for å få en rippet og definert fysikk? det er helt, helt og fullstendig død galt. Det kunne ikke vært lenger fra sannheten. Faktisk er det ingen logisk grunn for denne måten å opplæring overhodet, og den som drømte opp dette rett og slett latterlig måte å tenke på har forårsaket det store flertallet av løftere til å kaste bort tid og hindre deres fremgang i gym.Let meg klare dette opp en gang og for alt: du kan ikke spot redusere. Med andre ord, er det fysisk umulig å målrette fett tap fra et bestemt område på kroppen. Utføre benkpress med lett motstand og høy repetisjoner vil ikke magisk brenne fett ut av brystet, eller få den til å dukke opp hardere og mer defined.Every eneste gang du vikle hendene rundt en vektstang, dumbbell eller kabel, er målet å stimulere så mye muskelvekst som du muligens kan. Det er ingen spesielle, hemmelige vektløfting øvelser som vil "definere" muskler eller føre dem til å bli mer "dratt". Trening med vekter bygger muskelmasse, slutten av story.So hvordan akkurat du "definerer" gjør en muskel? Den eneste måten å "definere" en muskel er ved å senke kroppen fett nivå for å gjøre musklene mer synlige. Kroppsfett reduksjon kan oppnås på to måter: 1) Endre diet.You bør redusere de samlede kaloriinntaket til rundt 15x din kroppsvekt og fokus på forbruker mindre måltider oftere i løpet av dagen. Dette vil holde stoffskiftet naturlig hevet til alle tider og vil holde kroppen i en konstant fettforbrenning tilstand. Begrens inntaket av mettet fett og enkle sukkerarter, og fokuserer i stedet på å konsumere magre proteinkilder og lav glykemisk karbohydrater. Det er også svært viktig å holde vanninntaket høyt på et nivå på rundt 0,6 unser per pund av bodyweight.2) Utfør skikkelig cardio workouts.Let slipp på den tradisjonelle metoden for moderat intensitet kardio i 30-45 minutters varighet. Hvis du ønsker å maksimere kroppens fettforbrenning kapasitet og også minimere muskel tap som uunngåelig følger en fettforbrenning syklus, fokus på kortere cardio trening som utføres på et høyt nivå av intensitet. Disse typer økter vil skyte din hviler stoffskiftet gjennom taket, og vil tillate deg å brenne maksimalt mengder fett selv når du er i ro. Jeg anbefaler 3-5 høy intensitet cardio økter per uke, fordelt på minst 8 timer unna vekten din workouts.That er alt som skal til, folkens. Ta begrepet "lav vekt og høyere reps" og kaste den rett ut av vinduet, nedover gaten og rundt hjørnet. Etter dette misguided metoden vil bare føre til at du mister muskelmasse og styrke, og vil ikke hjelpe deg i å brenne fett eller definere physique.All du trenger å gjøre for å forme disse bunnsolid muskler for sommeren er dette: 1) tog med tunge vekter og lave repetisjoner for å bygge maksimal muskel mass.2) endre kostholdet og implementere cardio trening for å eliminere kroppsfett og skape synlig hardere og mer definert muscles.End av story.I'll se deg på stranden!