3 tips for å sikre Avanserte plantar fasciitis Strekker Ikke gjør Smertefull Foot Forhold Worse

Plantar fasciitis oppstår når små tårer i hoved foten sene fester til hælen bein, forårsake smertefull betennelse på stedet av skaden. Det kan også være forårsaket av altfor trange kalver, hamstrings og Achilles sener fordi disse sener også trekke på hælen bein. Det betyr at dette så vel som å gjøre spesifikke plantar fasciitis øvelser, kan de fleste lider forbedre sin ødeleggende foten smerte ved å gjøre øvelser som kan strekke og forlenge kalvene, hamstrings og akillessene. Imidlertid kan disse øvelsene være svært intense. Dette betyr at hvis du gjør dem for tidlig i utvinningen fra plantar fasciitis, gjøre dem før du har varmet opp de relevante muskler og sener, eller hvis du mister kontrollen mens du gjør disse øvelsene, så kan du faktisk lage din plantar fasciitis worse.Here er tre beste tips for å sørge for at du utfører din plantar fasciitis strekker riktig og hastighet du på vei til en total kur for plantar fasciitis pain.Tip 1: Varm UpAdvanced plantar fasciitis strekninger kan være svært gunstig når det gjøres riktig, men må aldri gjøres når foten og leggen muskler er kaldt. Spesielt må du aldri utføre disse strekningene på første stiger opp fra sengen når plantarfascien sene har avslappet og forkortet tilbake til sin opprinnelige lengde. Dette er fordi avanserte fot øvelser, slik som Drop Step Stretch kan lett anstrengt muskel som resulterer i å rive til hamstring, kalv, akillessene eller ytterligere skade på plantar fasciitis hvis det er fortsatt cold.the beste måten å varme opp for disse avanserte strekninger er å forsiktig flex og rotere føttene et par ganger og deretter gå opp og ned en trapp i to til tre minutter. Etter dette kan du trygt takle den mest intense plantar fasciitis strekker trygt uten at senen mer damage.Tip 2: Begrens StretchThe strekningen levert av avanserte strekninger, som Drop Step Stretch er potensielt svært intens, fordi det er bare begrenset av avstanden din hæler er fra gulvet. Hvis tærne er høyere enn din egen fot lengde fra gulvet, da strekningen er bare begrenset av lengden på akillessene, hamstring og kalv muskel. Hvis du overbalance effektene kan være disastrous.The måten å stoppe dette skjer er ganske enkelt å plassere noe under hælene for å begrense strekningen. For eksempel kan du utføre strekningen mens stående på en tykk bok, eller haug med bøker, snarere enn et skritt. I dette tilfellet vil strekningen være begrenset av hælene berører floor.Tip 3: støtte WeightThe Drop Step Stretch bruker kroppsvekt og tyngdekraften for å oppnå en meget intens strekk, noe som også kan være vanskelig å kontrollere. En tryggere måte å gjøre dette avanserte plantar fasciitis strekningen er å ta litt av vekten din på hendene slik at hele kroppsvekten ikke brukes til å senke heels.Following disse tre tipsene vil sikre at foten tilstanden er aldri en forverring, kun med selv de mest intense plantar fasciitis strekninger. i