Spore Foods: Den riktige måten å gjøre It
Holde mat loggen ikke bare hjelper deg å se klart hva du har, det hjelper deg se hva du ikke spiser. For eksempel, når du holder en mat rekord for et par dager du kanskje legge merke til at selv om du spiser masse frukt, du nesten aldri spise noen grønnsaker. Å ha alt skrevet ned kan hjelpe deg med å identifisere aspekter av kostholdet ditt som trenger å endre så vel som hvor mye trening du trenger for å komme for å være sikker på at du forbrenner nok kalorier til å holde waistline i check.But la oss si at du har vært skrive alt ned og fortsatt ikke redusere vekten din? Du kan spore maten på riktig måte eller feil måte. En mat posten er ikke bare en liste over hva du har spist i løpet av dagen. Du må registrere en annen svært viktig informasjon. Her er noen av de elementene du trenger å gjøre for å være mer effektiv på mat tracking.Be så spesifikk som mulig når du skriver ned hva du spiser. Du må gjøre mer enn bare å skrive ned "salat" i maten posten. Skriv ned alle ingrediensene i salaten, samt hvilken type dressing du brukte. Du må også inkludere mengder av maten du spiser. "Cereal" defintely vil ikke være tilstrekkelig, men "en kopp Fiber En frokostblanding" er greit. Ikke glem at mer av noen ting du tar i, jo flere kalorier du skal innta så du trenger å liste ut målinger av hva du spiser slik at du vet nøyaktig hvor mange kalorier du tar inn og trenger å burn.Record den tiden av morgenen du spiser elementer. Dette vil hjelpe deg å avgjøre nøyaktig hvilke tider på dagen du føler deg mest sulten, når du vanligvis kommer for snacks og deretter kan du finne ut hvordan man skal håndtere disse tider. Du vil legge merke til, for eksempel, at selv om du spiser lunsj på samme tid hver dag, også - uten å lykkes - begynner å snack så lite som en time senere, hver dag. Du kan også være i stand til å avgjøre når du spiser bare for å ha noe å gjøre. Dette er svært verdifull fordi forståelse når du er utsatt for snacking vil hjelpe deg å fylle disse tider med andre aktiviteter som vil holde deg unna godteri aisle.Record humøret mens du spiser. Dette hjelper deg å finne når du bruker mat for å hjelpe lindre følelsesmessige problemer. Dette kan også vise deg om du bevege seg i retning av visse matvarer basert på humøret ditt. Mange mennesker vil komme for usunn mat når vi er opprørt, sint eller deprimert og vil være mer sannsynlig å velge sunnere alternativer når vi er glade eller innhold. Betalende oppmerksomhet til hva du kommer til når du er opprørt bare kan hjelpe deg lager lignende, men mer sunn elementer i huset for når du trenger en matbit-du kan også begynne å snakke med noen for å finne ut hvorfor du kurere stemninger med mat (hvis det er noe som du faktisk gjør).
