Hvordan å avlaste nakke og skulder Pain

grunn av stress og påkjenninger moderne livsstil, har vi en tendens til å spent opp på skuldrene og stramme våre nakkemuskler mer enn nødvendig. Fordi vi gjør dette så ofte, musklene strammes ytterligere for å hjelpe til i den oppadgående bevegelse av brystkassen, snarere enn å være avslappet og at puste for å bevege seg inn i den abdomen.Your puste således blir grunt, på grunn av dårlig holdning og spenning, og deretter din stramme og vonde nakke og skulder muskler er fratatt ytterligere av det oksygenet de trenger. Dette fører til enda mer spenning og smerte. Det er ikke rart at så mange av oss har såre halser og skuldre. Her er noen tips for å hjelpe deg å lindre stress og pain.1. Bruk av BreathingIf du fokusere på utpust heller deretter innånding, vil du redusere stress på en rekke steder. Å sørge for at du puster helt, reduserer du karbondioksid i lungene, og dette etterlater plass til mer oksygen. Prøv å utvide puster ved å snakke svært stille og telle til ti om og om igjen til du har kjørt ut av luften. Ikke presse luften ut med makt, bare puster forsiktig til luften er ferdig. Prøv dette hver gang i nakke og skuldre føler tight.2. Slipp og lære å la goYou må føle spenningen i musklene for å gi slipp på det. Plasser håndflaten på baksiden av halsen og stramme nakkemuskler ved stikk dine haken fremover. Hold i to sekunder, og deretter tilbake hodet til normal posisjon. Fokuser på de musklene som du nettopp har strammet og løft baksiden av hodet av skuldrene. Fokuser oppmerksomheten på stramme muskler og si til deg selv: "Jeg tillater halsen min for å være myk og fri. Musklene vil det løsne. Gjenta denne prosessen hver morgen og evening.3. Bruke avslapping for å smelte bort spenninger og painLie ned på en treningsmatte eller tykt teppe og sted mellom én og tre inches av støtte under hodet. Du kan bruke papir tilbake bøker. Sørg for at din hake og panne er i tråd og dette vil tvinge nakke og skuldre for å slappe av. Bøy knærne opp på en stol og hvile leggene på setet på stolen. Om nødvendig, plasserer noen puter under knærne. Bøy albuene og plasser hendene på ribbeina. Hvis du har en masse spenning mellom skulderbladene, ligge med armene krysset over brystet. Denne holdning er flott for å lindre smerte og bli kvitt spenning. Prøv og gjør dette i ca femten minutter om dagen. Tenk bekreftende tanker som "jeg la mine skuldre og bryst for å være myk og bred. Visualiser dine skuldre å være åpen og bred og brystet opening.4. Prøv noen skulder shrugsLift skuldrene opp og la dem floppen ned uten å trykke dem ned. Det er svært lite krefter involvert for dette, men disse er stor for å lindre nakke og skulder smerter hvis du har sittet for lenge time.With noen trodde til kroppen din og ulike måter å gjøre ting for å lette stress og spenning ut av det, vil du gjøre deg mye mer komfortabel i det lange løp.