Walking veien til Wellness
Turgåing er den mest populære formen for trening. Det krever ikke spesielt utstyr eller krever at du bruker penger. Det er effektivt, spesielt når du ønsker langsiktig vekttap. Mange starter sine treningsprogrammer med gang. Gammel og ung kan begynne å gå av overflødig vekt når som helst. Du kan enkelt ta opp gang og tjene sine fordeler uten altfor store anstrengelser. Turgåing kan være morsomt, spesielt når du har en walking kompis. Å ha noen å snakke med som gjør en 30 minutters spasertur føles som 10 minutter. Turgåing er effektivt, men går med dårlig form og dårlige vaner vil skape problemer du heller vil leve uten. Her er noen ting å huske på når du velger å gå for vekt loss.Start gradvis. Gjør noen milde strekninger i starten av øvelsen vil løsne opp stramme lemmer. Milde strekninger skal varme opp musklene og forberede det bedre for øvelsen. I første omgang starter med en 30 minutters spasertur. Du ville ikke ønsker å slite deg for mye du vil ikke være i stand til å stå opp neste dag. Når du går, alltid ta været i betraktning. Kle deg varmt i vintermånedene. Du må være behagelig varmt så kle seg i lag sammen med en lue og votter. I sommer, bruke klær som ikke felle kroppsvarme. Velg klær laget av pustende stoffer som bomull. Bruk solbriller og lue. Uansett vær, alltid beskytte huden din fra solen. Velg sko nøye. Pass på at det ikke gjør deg skli og slide.When turgåing, opprettholde god holdning. Kontrakt magemusklene og lene seg litt fremover fra anklene. Hold albuene bøyd i nitti grader og slapp armene. Sving armene i takt med dine fremskritt. Walking for maksimal fettforbrenning krever mer innsats. Din fettforbrenning sonen er på 60-70% av maksimal hjertefrekvens og du må holde den opp i 45 minutter. I denne sonen kalorier du brenner fra fett er 85% av det totale kaloriforbruk. Før du starter dette programmet, sørg for at du har klarsignal fra legen din. Alltid ta med en flaske vann med deg. Vann fylles væske tapt gjennom svette. Dette er vesentlig for å forhindre dehydrering. Du kan innlemme vandre i dine daglige aktiviteter. Parkere litt lenger borte fra kontoret. Dette vil tvinge deg til å gå gjenværende avstand. Tving deg selv til å ta en mini pause annenhver time hvis du kan. Bortsett fra å øke kjørelengde, vil dette også hjelpe blodsirkulasjonen. Benytt enhver anledning til å gå. Dette vil gå en lang vei mot å hjelpe deg å nå dine treningsmål. Turgåing er naturlig trening. Det er noe du gjør hver dag av livet ditt og krever ingen spesielle ferdigheter. En 30 minutters tur hver dag garanterer absolutt vekttap i stillesittende menn og kvinner uten noen endring i kostholdet. Avhengig av din kondisjon, kan gang være en intens, moderat eller lett trening. Hvis du bestemmer deg for å gjøre walking din primære form for trening, er det ikke mye som kan hindre deg fra å gjøre det.
