Effektive behandlinger for å avlaste Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis er en av de vanligste formene for foten smerte og kan være svært ødeleggende for den lidende. For mange er det første trinnet i morgen det verste, og mange kan gruer ta det fordi deres foten smerte er så alvorlig. Noen selv si det er som smerten av å gå på knust glass. Dette er absolutt symptomatisk for plantar fasciitis. Det oppstår når plantar fascia, den lange ligament kjører lengden av foten, er kontinuerlig settes under press. Små rips dannes i plantarfascien som blir betent som ligament fortsetter å være stresset under motion.Plantar fasciitt rammer over 2.000.000 amerikanere hvert år. Dette gjør det til et svært utbredt problem. Heel sårhet, spesielt rett utenfor balltre hver morgen, kan indikere et problem med foten bio mekanikk. Dette er vanligvis over pronasjon (eller overdreven innover rulling av foten), selv om hælspore kan også være til stede. Hælspore vanligvis forårsake hæl smerter i den fremre delen av hælen. Som plantar fasciitis, kan det være svært alvorlig. Imidlertid hælspore er ikke alltid til stede på samme tid som plantar fasciitis og alvorlighetsgraden av smerte følt i den andre tilstand er uavhengig av tilstedeværelse eller fravær av hælen spurs.The skarp hæl taubåt første om morgenen oppstår fordi plantar fascia, over strukket under bevegelse i løpet av dagen, slapper av og kontrakter i løpet av resten. Når den fulle vekten av legemet er plassert på denne stram sene på eren, strekker skarpt, slite på hælbeinet og reinflaming den skadde ligament.For denne grunn er en av de beste øvelsene for å behandle plantar fasciitis er å spesifikt strekke den ut før du setter vekt på foten. En måte å gjøre dette på er å trekke tærne oppover bøye føttene for å varme opp senen før du står opp. Strekningen kan jeg laget mer intens etter behov ved å strekke ut bena, bøye føttene og deretter passerer et belte rundt tærne. Neste trekk forsiktig på endene av beltet for å trekke tærne opp videre. Strekningen bør holdes til et tall på 20, utgitt og gjentatt to ganger more.This samme effekten kan oppnås passivt med seg plantar fasciitis natt splinter. Disse varierer i sine presise mekanikk, men alle holder foten i en bøyd tilstand over natten, noe som forhindrer plantarfascien fra innstramming. Fordelen med natten splinter er at over tid senen leger i en langstrakt lengde og natten skinne kan discarded.An altfor stramt akillessenen kan også forårsake plantar fasciitis fordi det også festes til hælbeinet og kan føre til urimelig påkjenning på plantar gjennom sin egen slite på hælen bein. Det betyr at en av de beste øvelsene for å lindre smerten av plantar fasciitis er å strekke ut akillessenen. Dette kan gjøres ved forsiktig å senke hæler av et trinn mens balansere på tærne. Veggen kalv strekningen er en flott måte å strekke ut og forlenge akillessene produsere et tilfredsstillende og intens stretch.How lang tid det tar å kurere plantar fasciitis kan variere så det er en kompleks tilstand best behandles ved hjelp av en rekke øvelser og utstyr. Det er viktig å prøve en rekke teknikker hvis du ønsker å kurere det helt.