Graviditet vektøkning guide Made Easy

En forventer kvinne må forbruke nok kalorier for å være sikker på at fosteret er å skaffe nok næringsstoffer for å støtte veksten. Anbefalt daglig inntak av kalorier for kvinner i fertil alder er 2200 kalorier. For å møte behovene til graviditet, er ytterligere 300 kalorier tilrådelig å opprettholde barnets vekst. Selv om dette er normalt den foreslåtte kalori kravet, er det best at du spør legen din om hvor mye du skal få i løpet pregnancy.A kvinnens vektøkning i løpet av svangerskapet er forskjellig og det avhenger vanligvis på pre-graviditet vekt . En dame med en gjennomsnittlig pre-graviditet vekt må få bare 25-35 pounds gjennom svangerskapet. Undervektige kvinner på den annen side trenger for å få 28-40 pounds mens overvektige kvinner, må bare få 15-25 pounds under graviditet. Dette bør skje på ca 1 pund per måned gjennom første trimester og deretter en pund i uken gjennom andre og tredje trimester. En vektøkning på over 6,6 pounds eller 3 kilo i måneden gjennom andre og tredje trimester anses overdreven. Det er mindre enn normalt hvis den dame vektøkning i løpet av de to siste trimester er bare 2,2 pounds eller en kilogram.It isnormal for kvinner å være bekymret med hensyn til hvor all den vekten går, men den ekstra vekten er virkelig grunn av de endringer som kroppen er å gjøre, for å støtte behovene til graviditet. Her er et eksempel sammenbrudd for en åtte pund barn: - Baby (Sample): 8 pounds - Morkaken: 2-3 pounds - brystvev: 2-3 pounds - blodtilførsel: 4 pounds - fostervann: 2-3 pounds - Større livmor: 2-5 pounds - Fat butikker: 5-9 pounds - SUM: 25 - 35 poundsExcess vektøkning under graviditet er best oppnås ved hjelp av en sunn tilnærming. Det ville være lett å møte dine dag-til-dag kalori behov med junk food, men det vil ikke være i stand til å effektivt håndtere barnets ernæringsmessige behov. Noen matvarer kan være å oppfylle eller enkle å tilberede, men det er kost innhold kan ikke være nok for din baby.if legen din foreslår at du får mer vekt gjennom svangerskapet, er det mulig å legge til ekstra kalorier til maten hvis du bruker krydder som smør eller margarin, kremost, og saus. I stedet for snacking på junk food, kan du velge sunne alternativer som nøtter, ost, rosiner, kjeks, tørket frukt eller yoghurt. Legge fettfri tørrmelk til matvarer som eggerøre, varme frokostblandinger eller potetmos kan også hjelpe fordi det er en rik tilførsel av protein. En spiseskje peanøttsmør gir ca 100 kalorier og 7 gram protein, og det er lett å legge den til toasts, kjeks eller frukt som bananer og apples.If du har kjøpt langt mer vekt enn nødvendig, aldri prøve å brenne kroppsvekt. Slanking for å gå ned i vekt er aldri trygt i løpet av svangerskapet. For å redusere vektøkning, er det mulig å velge matvarer som inneholder mindre fett. Det er flott å tilberede mat i lav fett teknikker som broiling, baking, grilling eller koking. Steke mat i både olje eller smør kan bare legge til kalorier i maten. Men hvis du trenger å bruke olje, margarin, smør, saus, salatdressinger, sauser, kremost og majones, bruker de reduserte fetterstatninger som er tilgjengelige. Søtsaker og høy kalori snacks må også være begrenset. Du kan handle cookies, donuts, godteri, desserter og sirup med skiver frisk frukt, fettfattig yoghurt eller pretzels. Disse dessert valg har lavere kaloriinnhold og bør bidra til å holde din kroppsvekt gevinst minimal. Søtet drikke i tillegg må unngås fordi det kan bare legge mye mer kalorier. Bruk natrium måte rett og slett fordi det er en vann lover. Hvis du har for mye salt, det vil bare utløse kroppen din å holde vann.Hvis du merker brå endringer i vekt i løpet av svangerskapet, bør du kontakte lege. Det er best at du øker dine bekymringer og eventuelt utarbeide en næringsrik diett plan. Det er i tillegg en god idé å gjøre øvelser som er trygge for forventer kvinner. For så lenge det er godkjent av legen din, er moderat trening stor rett og slett fordi det kan bidra til å brenne ekstra kalorier. Vektøkning er forventet gjennom hele svangerskapet, og selv om det ikke kan gjøre mange kvinner glade, gjenstår det å være en del av prosessen med å pleie et annet liv inn i denne verden.