3 enkle og enkle tøyningsøvelser for å hjelpe med Sciatica.

En av de beste måtene å lindre smerten av Isjias er med tøyningsøvelser. Siden de fleste tilfeller av Isjias er forårsaket av muskulære ubalanser eller dårlig holdning (noe som ofte resulterer i muskel ubalanser over tid), stretching kan hjelpe deg å styrke svake muskler og slippe spenningen til stramt eller kontrakt muscles.Here er noen av de mest effektive tøyningsøvelser for Isjias at jeg har encountered.Piriformis Stretch - Din Piriformis er en muskel som ligger dypt inne i bekkenet. Når det blir for stramt kan det slå ned på sciatic nerve og forårsake smerter i hoftene eller baken. Denne strekningen vil bidra til å frigjøre Piriformis.Sit på gulvet med begge føttene flatt på gulvet foran deg og knærne bøyd. Hvis du føler smerte på venstre side, ta venstre ben og kryss den over høyre ben. Så grip din venstre ben med armene og klem den nær din chest.When du gjør dette, vil du føle en strekk følelse i baken. Dette er din piriformis muskel. Hold denne posere så lenge du føler deg komfortabel med å gjøre så og gjenta daglig inntil smertene subsides.Cobra Stretch - Vi bruker ofte de fleste av våre dager sittende, og de fleste av oss ikke har god holdning mens vi gjør det. Dette kan føre til musklene som naturlig trekker oss fremover og oppfordrer oss til å slentre og føre til ryggsmerter. Denne yoga positur bidrar til å trekke musklene i motsatt retning, og kan angre noen av effektene av å sitte alt day.To gjøre denne strekningen, ligge på gulvet på magen. Så bare plasserer hendene på gulvet på om bryst-nivå og løft overkroppen opp fra bakken. Tenk på dette som sakte peeling overkroppen ut av gulvet. Len hodet bakover mens du holder hoftene og beina flatt på gulvet. Denne strekningen vil bidra til å åpne opp ryggen og strekke musklene som vanligvis gjør at du slentre forward.Swan Dive og flat bakside - Et annet problem som synes å forårsake Isjias er når hoftenervene blir fanget eller fanget et sted langs sin gang gjennom kroppen. Denne neste yoga strekningen i hovedsak strammer nerve og kan trekke den fri for enhver form for knekk at det kan ha satt seg fast in.Start ved å stå med ryggen rett og føttene sammen på gulvet. Nå heve hendene over hodet og røre dem sammen med albuene rett. Senk armene og bøy i hoftene for å prøve å ta på tærne. Hvis du er som folk flest, du vil faktisk ikke være i stand til å ta på tærne. I alle fall ikke ennå, uansett. Også prøve å holde ryggen flat og rett. Det er viktigere å holde ryggen flat og rett enn det er å ta på tærne. Hvis du fortsetter med dette over tid, vil fleksibiliteten øke og du vil til slutt være i stand til å ta på tærne. Du skal føle denne strekningen i korsryggen og hips.These tre tøyningsøvelser vil hjelpe deg å løsne opp din sciatic nerve og lindre smerten du føler. Dette tar litt tid, generelt, å legge merke til noen resultater så stokk med dem for et par uker hvis det er nødvendig, og du vil finne din smerte smelter bort.