6 enkle trinn for å miste vekt Fast

Being øker overvekt din generelle helserisikoen. Så gjør vekttap en del av hele helseplan vil bidra til å unngå disse risikoene og forhindre mange livsstil diseases.If dine planer er rimelige og fornuftige fra begynnelsen du vil øke din sjanse til å nå dine mål. Så hva bør være din langsiktige mål? Og hva milepæler bør du sette til å vise fremgangen din og hjelpe deg å komme dit? Følgende er noen enkle trinn som du kan bruke til å sette ut dine mål i vekttap plan.1. Få realMost folks vekttap planer er altfor optimistisk med både hvor mye vekt de planlegger å miste, og den tiden der de har tenkt å gjøre det. Still et meningsfylt mål og milepæler basert på hvor du er nå, hvor mye arbeid og engasjement du er forberedt på å sette i og hva du ønsker å oppnå. En rimelig Målet er basert på din body mass index (BMI). BMI er en ganske pålitelig indikator på kroppen fedme for en gjennomsnittlig person, og måler om du er en sunn vekt i forhold til høyden din. Med en BMI på mindre enn 18,5 vil du bli vurdert undervektig, mellom 19 og 24,9 en sunn vekt, mellom 25 og 29,9 overvekt og over 30 regnes som overvektige. Men BMI varierer etter rase, alder og kjønn og kroppssammensetning. For eksempel en muskuløs person kan ha en høy BMI, men svært lite kroppsfett og være svært fit! Bekreft at planen er rimelig med en ernæringsfysiolog eller annet kvalifisert practitioner.2. Sett klare objectivesWrite ned på et stykke papir nøyaktig hvorfor du ønsker å gå ned i vekt. Å ha et vekttap plan bare for forfengelighet og utseende skyld vil være langt mindre meningsfylt enn å miste vekt for å forbedre helsen din. Men det er en god start. Lage en plan er det første skrittet i det samlede vekttap øvelsen. Den vil starte deg på veien til å bli mer sunn og ha mer energi til å nyte å gjøre mer i life.3. Progress slowlyShort sikt vekttap mål bør ikke være urimelige "pies-in-the-sky." Hvis du ikke har trent på lenge begynner sakte og forsiktig. Gå før du run.3. Fokuser på å gjøre, ikke losingRather bekymre hvor mye vekt du kommer til å miste i en uke, planlegge hvor mye trening du skal gjøre. Vær oppmerksom på at hvor mye vekt du mister på kort sikt er ute av kontroll, men det beløpet du trener du gjør er helt opp til deg.5. Belønn deg selv for fremgang Du vil spare deg opp til å mislykkes hvis du har en alt-eller-ingenting holdning. Vurdere din innsats rettferdig og objektivt. Være snill mot deg selv; hvis du ikke oppnå noen av målene, bare se fremover. Du trenger ikke en perfekt posten til succeed.6. Bruk målbar objectivesWrite ned målbare mål og registrere fremgang mot dem. Din plan bør ikke være basert på håp, men fokusert og handlingsdrevet. Ved å inkludere trening i din vekttap plan vil du ha noen gode tiltak for å lykkes. Du vil være i stand til å planlegge og måle ting som minutter med trening eller kalorier brent for å se din progress.Remember at en plan uten handling er ubrukelig. Lage en plan og oppnå selv de små, korte mål sikt vil motivere dine progressive og vellykket langsiktig vekttap.