Nybegynnere Antall Tre Miles i fire Months

I løpet av fire måneder vil du gradvis lære å kjøre i et behagelig tempo. Noen av fordelene med løping er å miste noen pounds, vil klærne passer bedre, og du vil føle deg bra etter hvert løp! På den første dagen bare starte med å gå til du kommer til slutten av blokken. Bare gå så langt som er behagelig for deg. Hvis du bare kan kjøre avstand på et par hus som er fine. Når du begynner å føle litt ubehag så enkelt tilbake i en gangfart. Avslutt ut resten av første dager økt med en komplett tur rundt block.After noen dager du finner du kan øke antall boliger du kan kjøre. På slutten av den første uken hvis din kan bare kjøre distansen på seks hus som er stor. Å bli en løper som kan kjøre tre miles ingen stopp er innen rekkevidde i fire måneder er noe å se frem to.Each uke bare legge til noen flere hus til avstanden hver uke. Ved slutten av den første måneden bør du være i stand til å komme helt rundt blokken uten å stoppe til en tur. Jeg snakker om en gjennomsnittlig størrelse blokk ... som er omtrent en halv mil. Hvis du har en unormal størrelse by blokk deretter justere avstand. Hold legge flere hus inn i andre måned. Ved utgangen av dere andre måned bør du være i stand til å kjøre helt rundt blokken din to ganger ... det er en mil ingen stoppe. Alltid varme opp i ti minutter før hver daglige jogge. Yoga er den beste, så du kan ha til å gå til en bokhandel og kjøpe en bok om yoga. Den tredje måneden vi kommer til å endre tidsplanen litt. Denne gangen kjører vanlig base av en mile ingen stoppe, unntatt legge til noen flere hus på slutten. Når du begynner å bli trett sakte ned til en spasertur. På dette punktet gå avstand fra ett hus. Deretter starter opp igjen til en joggetur for noen flere hus. Hold gjør det samme rundt hele blokken. Hold det opp med tre hus av løping, gå ett hus, deretter tre husene i drift. Hver uke bare fortsette å legge flere hus da mindre gåing. Ved slutten av tredje måned bør du være i stand til å kjøre fire ganger rundt blokken ingen stoppe som kommer til to miles. Start fjerde måneden med base av to miles ingen stoppe. Deretter gjøre det samme igjen. Tilsett noen hus av jogging, blandet med ett hus med gangavstand. Så noen få hus av jogging deretter ett hus å gå. Ved slutten av den fjerde måneden bør du være i stand til å kjøre tre miles ingen stoppe. Dette kommer til seks ganger rundt blokken. På dette punktet kan du begynne å ta noen dager fri hver uke uten drifts dager fordi din i god form nå. Kjør fire dager i uken og på tre dager. På dette hvis du ønsker å komme inn i racing du kjenner din stand til å gjøre det. Kjører for fart er en annen type trening, ikke omtalt i denne artikkelen. Målet med denne artikkelen var ... for å være i stand til å kjøre tre miles ingen stoppe på slutten av fire måneder. Gratulere, har du oppnådd å kunne kjøre tre miles i fire måneder uten å stoppe!