5 ting å avstå fra å avlaste Sleep Apnea Symptoms

ha søvnapné kan alvorlig trekke deg ned spesielt din karriere generell ytelse og personlige relasjoner. Du får ut av sengen med en hodepine, føler seg sliten på dagtid og også ofte er urimelig irritabel. Hvis du blir enormt plaget på grunn av søvnapné symptomer og alvorlig om å bli helbredet, derfor er det ofrene som du kan ha til å begynne med en gang. Det er endringer i livsstil du trenger å forholde seg til og lastene som du er nødt til å slutte. Alle disse ofrene er ikke skadelig, men i virkeligheten vil det gjøre utrolige ting for din generelle helsetilstand. Dette vil sikkert lette symptomer på personer som har mild søvnapné og betydelig minske lidelsene til personer med akutt conditions.1. Styr klar av alkoholholdig beveragesAlcohol er virkelig et middel slik at det har en tendens til å slappe av musklene i halsen regionen når drakk. Det er best å styre klar av alkohol før sengetid eller enda bedre, unngå alkohol helt. Når musklene i halsen slappe av, det kan tungen og ganen å kollapse tilbake i øvre luftveier etter at du legger deg ned for å hvile. Dette fører til at luftveiene blokkeres fører til apnea episodes.2. Avslutt smokingSmoking fører halsen å hovne opp på grunn av de kjemiske innskudd som til slutt forlot inni halsen. Det er faktisk den viktigste grunnen til at mange røykere har slim og sår hals. I tillegg vil det føre til at luftveiene for å begrense mens du sover dermed forårsaker den enkelte til å miste luft. Røyking i tillegg fører til nerve skade på luftveiene, inkludert hjerte- og lungekomplikasjoner, særlig for eldre personer. Når du røyker sigaretter, tykner blodet som godt kan føre til hjerneslag. Vanerøykere også oppleve en ting som heter 'nikotin tilbaketrekning "i hele søvn. Siden de røyker sigaretter i løpet av dagen, tar deres kropps systemet en pause fra nikotin under søvn. Nikotin tilbaketrekking kan føre til endringer i pustemønster og irriterer luftveiene. Det fører til munntørrhet, hoste, tetthet i brystet, sår hals, ømme tannkjøtt og sår tunge, som alle kan påvirke regelmessig pusting som kan føre til høyt snoring.3. Slutt å spise tunge måltider porsjoner rett før bedPigging ut hovedsakelig på natta kan gi deg ulike magesyrerelaterte dilemmaer. Noen mennesker er utsatt for halsbrann (halsbrann) eller sure oppstøt. Hvis man legger ned etter å ha en stor supper, blir forbindelsen mellom magesekken og spiserøret horisontal i stedet for vertikal. Dette vil føre til magesyren å gå til halsen din og dermed utløser halsirritasjon. Husk at enhver form for irritasjon eller hinder rundt hals eller lomme passasjer er vanligvis en faktor for søvn apnoea.4. Slutt slumrende ved uregelmessig hourskeeping en konsistent søvn mønster vil hjelpe hele kroppen hvile på riktig måte, og vil tillate deg å hvile tilstrekkelig. Innhente riktig mengde søvn pluss en god kvalitet søvn vil hjelpe deg å kjempe søvnapné problems.5. Avstå fra å sove på backResting på ryggen kan føre til den bløte ganen og også tungen til å slippe inn i luftveiene. Sove på din side er det ideelle holdning for søvnapné lider fordi det åpner opp luftveiene.