Easy plantar fasciitis strekker seg Foot Pain Relief

Plantar fasciitis kan være vanskelig å diagnostisere på grunn av omfanget av symptomer og grad av svekkelse som lider erfaring. Og total kur kan ta lang tid og innebærer invasiv kirurgi eller injeksjoner. Men en av de beste behandlingene for lindring av plantar fasciitis smerte er et vanlig program for mild strekking av de berørte areas.The foten smerte oppleves vanligvis kommer fra den skarpe tugging av plantarfascien mot hælen bein. Smerten kan være følte på noe punkt fra tærne til hælen bein. Imidlertid kan det være forårsaket av den plutselige strekkingen av spissen stram plantar fascia eller en over stram akillessenen, som også kobles til hælbeinet. Som et resultat, er det viktig at begge disse sener skal strekkes forsiktig og massert for å avlaste foten pain.Before gjør noe trening, er det viktig å varme opp frem for å sørge for at foten leddbåndene ikke vil bli ytterligere skade. Dette kan enkelt gjøres ved å bøye og avslappende føttene og roterende anklene for 2-3 minutes.Basic StretchFor denne grunnleggende plantarfascien trening, vil du trenge et håndkle eller belte. Når du har varmet opp føttene, sitte på gulvet med bena rett ut foran deg. Loop håndkle eller beltet over tærne slik at den hviler på ballen av foten din. Holde bena rett, forsiktig, men bestemt trekke endene av håndkle eller beltet, slik at tærne peker oppover, og du føler en liten strekk i foten. Hold mens du teller til ti før du slipper. Gjenta 5 ganger.Dette grunnleggende strekningen er svært effektiv på å minske hæl smerter nesten immediately.Calf StretchThis strekning fokuserer mer på leggen samt gi en sterkere strekning for plantarfascien. Det er mer avansert enn de grunnleggende strekning og ikke bør forsøkes som et første exercise.Stand armlengdes avstand unna en vegg og plasser hendene på den på øyet høyde. Flytt ett ben tilbake og bøy kneet på fremre ben litt. Hold bakre ben rett. Hold hælene på gulvet hele tiden. Du skal føle en mild strekk på baksiden av kneet i ryggen leg.Next helle på litt ved å bøye albuene. Bøy ryggen kneet sakte, slik foran kneet å bøye litt mer etter behov. Du skal føle en dypere strekk bak ryggen kneet. Hold mens du teller til 10. Slipp strekningen. Gjenta to ganger. Endre ben og repeat.Drop Step StretchA mer avansert stretch for plantar fasciitis er steget strekningen, selv om det kan utføres ved hjelp av en haug med bøker, kataloger, eller faktisk noe som kan etterligne høyden endring av et trinn. Fallet trinnet strekningen er en dyp strekning for kalv muskel og akillessene og krever et visst nivå av balanse, med mindre du holder på noe. På grunn av dette, er det en risiko for over stretching og forårsaker mer skade, så ta ekstra forsiktighet med denne strekningen, og ikke forsøke det uten varmer opp muskler og feet.Start ved å stå på et trinn, slik at hælene henge over kanten og bare på ballene dine føtter er på trinnet. Gradvis senke hælen på en fot lengre fra trinnet til det punktet når du begynner å føle en strekk i leggen og Achilles. Opprettholde strekningen teller til ti, slappe av og gjenta med samme fot tre ganger. Bytt fot og gjenta øvelsen. Når du har mestret øvelsen, og saldoen, prøv å strekke begge på samme time.Remember, som med så mange ting, plantar fasciitis strekninger fungerer best hvis de er gjort lite og ofte i stedet for over praktisert i en lang økt. For best resultat, bør de gjøres flere ganger om dagen til bedring er sett, og deretter sjeldnere.