Hvordan å avlaste Leg Cramps På Night

Hvordan å avlaste Leg Cramps På Nightare du sliter med å finne ut hvordan du gjenoppleve leggkramper om natten? Etter hvert som du blir eldre, er du mer utsatt for å bli vekket midt på natten med dårlige leggkramper. Dette kan vare i noen sekunder eller opp til ganske mange minutter, men sårhet kan ende opp som varer en god stund, og en ellers svært avslappet søvn kan bli avbrutt. Håndteringen av disse leggkramper som kommer i midten av natten kan være utrolig frustrerende, men det er ting du kan gjøre for å hjelpe dem fra å skje og gjøre episodene mindre alvorlig når du har them.Staying hydrert er det første du er kommer til å ønske å gjøre. Hvis du kan drikke minst åtte glass vann daglig vil du finne at kramper episoder vil avta i antall. Dehydrering spiller en rolle i mange tilfeller av cramping.Taking kalsiumtilskudd vil også hjelpe. Mange grunner for å oppleve leggkramper kan også være et resultat av en kalsiummangel. Drikke melk om kvelden kan hjelpe, men mer enn sannsynlig at du kommer til å trenge å ta et kalsiumtilskudd uansett, spesielt hvis du er kvinne og i fare for å få osteoporosis.Be husk å sjekke resepter du kan ta fordi noen av dem kan har en side-effekt som forårsaker kramper, eller vil ha en negativ effekt på nivået av kalsium, magnesium eller kalium i kroppen som kan alle føre til et problem med kramper. De kan også bidra til å bringe om dehydrering raskere. Snakk med lege eller apotek hvis du har questions.Stretching kalvene ofte i løpet av dagen og kvelden vil også bidra til å holde beinet fra kramper. Du kan stå mot veggen om en armlengdes avstand fra den og legger hendene på veggen rett foran deg. Ha alltid hælene godt plantet på bakken, og deretter flytte overkroppen nær veggen som du gjør en push-up i stående stilling. Du bør få en liten strekk på hamstrings. Hold denne posisjonen i tretti sekunder, og deretter stå på tærne å holde det for en annen tretti sekunder. Når du har gjort dette, presse deg tilbake fra veggen til startposisjon med hælene tilbake på bakken. Gjør dette tre eller fire ganger for å hjelpe deg med å holde bena fra kramper. Også vurdere ergometersykkel for å holde beinet fra supple.If du har en krampe om natten, sette fingeren på overleppen og press. Dette vil mange ganger bidra til å stoppe en krampe. Du kan også prøve å sørge for at dekslene er ikke tett rundt føttene og ligge på ryggen og bringe tærne mot dine head.For vedvarende problemer med leggkramper om natten, bør du gå se legen din for å sørge for at det isn ' t noe mer alvorlig galt. Legen din kan være i stand til å presentere deg med noen andre alternativer hvordan å avlaste leggkramper som kan fungere.