Ryggsmerter og sciatic smerte - forebygging og behandling Techniques

"Start dagen riktig". Du har kanskje hørt denne linjen et par ganger. Høyre? Mange eksperter har sagt dette før til å motivere oss i å gjøre vår daglige rutine med muntre predisposisjon og utsikter. Dette er helt riktig. Ingen ville ønske å starte dagen med feil fot. Eksperter mener at for en person å starte rett, er det hensiktsmessig å sove komfortabelt natten før. Oftere enn ikke, vi affiliate sove med en komfortabel madrass, puter og andre bed tid og sove tilbehør. Men vi glemmer ofte en definerende ting, og det er måten vi sover. Sleep posisjonering spiller en stor rolle i å oppnå en god natts sleep.Health vurderinger viser at riktig søvn posisjonering hjelpemidler i lindrende tilbake og sciatic smerte. Flertallet av arbeidsenkeltpersoner har allerede opplevd ryggsmerter på et tidspunkt i livet. De mest sannsynlige årsakene er feil holdning på jobb og i løpet sleep.in kroppen, er isjiasnerven den lengste kjente nerve. Den strekker seg fra korsryggen til setet og lumbar området ned til beina og knærne. Fordi den starter fra nedre del av ryggen og strekker seg helt til våre underekstremitetene, vår sovestilling påvirker også dette nerve gjøre vår natt veldig lang og humpete. Du vil muligens ikke har hørt dette, men det er en medisinsk tilstand som kalles en Isjias, en nummenhet og prikkende følelse i beinet. Feil sovestilling vil bidra til ischias symptomer too.To lindre rygg og hoftesmerter, prøv å praktisere disse sovestillinger når du går til sengs i kveld: 1. Ikke ligge på magen. Denne stillingen vil legge til trykket som vi legger på vår ryggsøylen og vil bare disponere tilbake til straining.2. Fosterstilling. Ifølge eksperter, er dette den mest effektive posisjon for å sove siden det avlaster trykket på ryggen. For å gjøre søvnen din fredelig, kan du sette pute i mellom legs.3. På ryggen. Hvis dette er hvordan du sover så godt! Bare sørg for at du bruker en komfortabel pute under knærne. På denne måten har de fleste av stammen holdes vekk fra den nedre del av ryggen og isjiasnerven. Denne stillinger bidrar til å opprettholde normal krumning av body.There er også enkle og trygge øvelser for å lindre ryggsmerter. Disse enkle rutiner er så lett at du kan utføre dem på bare 15 minutter: 1. Knee bøying - utfører denne øvelsen er like enkelt som 1-2 og 3. For å være sikker og bare i tilfelle du har problemer med kneet, trekke opp en stol eller stå foran en tabell, og holde på den for å få hjelp. Stå rett, skuldre avslappet sakte inhaling og exhaling. Sakte bøye knærne mens du trekker opp hælene i prosessen for å avlaste spenninger på knærne mens underbygger den nedre del av ryggen også. Har fem til ti repetisjoner. Unngå å sette stort trykk på knærne og back.2. Hip vri eller Hip ruller - det er vanligvis gjort i aerobic klasser. Stå fast med bena litt fra hverandre. For å få bedre resultater, stramme magemusklene og legger hendene på hoftene. Dreie hoftene vekselvis mot klokken og deretter klokken fem teller hver. Puste normalt mens du gjør dette exercise.3. Midje vri - også en rett frem øvelse akkurat som hip roll. Stå rett, føttene fra hverandre og hendene plassert på sidene. Begynn å vri til høyre med hender små hevet mot skuldrene. Gjør det samme går til venstre. Dette vil strekke og trene korsryggen inkludert skuldrene. Ikke anstrengt. Utfør dyp pusting exercises.A god søvn posisjonering sammen med lett enkel drill for å berolige rygg og hoftesmerter kan absolutt dele gjøre starten på dagen på riktig måte. Husk å opprettholde riktig holdning til alle tider; mens du går, jobber, sitter og viktigst sover.