Tegn på Vitamin C Deficiency

et godt antall personer i disse dager ikke forestille seg å være mangelfull i vitamin C. Det er så mange eksisterende kilder vi har tilgang til at det ikke utvikler seg til et øyeblikks tanke. Fra piller til sitrusfrukter, er C snakket om oftere enn andre vitaminer, særlig i løpet av de kalde måneder. Men er du i virkeligheten å få alle de C du trenger? Skjørbuk er trolig den mest kjente vitamin C-mangel. Uten C, kollagen (limet som holder cellene sammen) er for svak til å utføre sin plikt ledende, i forhånd stadier, for å åpne, puss fylt sår, tap av tenner og til slutt død. I motsetning til de fleste dyr som kan syntetisere sitt eget C, må vi fylle våre fordi vi bare kan lagre det i så lang tid før det blir brukt opp. Før forståelsen av C mangler, oppdagere, sjømenn og soldater hadde lange perioder av gangen når de ikke var i stand til å fylle sin C, på grunn av dette de var mest utsatt for disease.Since oppdagelsen av fordelene med vitamin C vi ikke lenger trenger å bekymre deg for store C mangler. Men selv milde tilfeller kan ha symptomer. Svakhet, dårlig tilheling av sår, anemi, hovent tannkjøtt, og neseblod er vanlige tegn på mild vitamin C-mangel. Andre tegn på at du har en mangel på C er vannansamlinger også kjent som ødem, svakhet mangel på energi dårlig fordøyelse, smertefulle ledd, bronchial infeksjon og hyppige forkjølelser. Det kan også bli feildiagnostisert som depression.Vitamin C måles i mat kilder av en vitenskapelig prosess som kalles titrering. Dette er en prosess for volumetrisk analyse benyttes for å finne ut hvor mye vitamin C er konsentrert i et vitaminkilde. Denne prosessen omfatter oppløse vitamin kilden om det er en pille, frisk frukt, juice, pakket frukt, eller naturlige matkilder i vann belastende det og sette det gjennom en redoksreaksjon, basert på et oksidasjonsmiddel og et reduksjonsmiddel; vanligvis ved hjelp av jod. I utgangspunktet C reagerer med jod og danner en blå farge. Den blå fargen vil begynne å falme som mer av reaktant er lagt til, og dermed gi formelen som kreves for å finne ut hvor mye C er i at source.How mye C trenger vi egentlig? Det kommer an på hvem du snakker med. Den anbefalte daglige rasjon er 45 mg for barn i alderen 4-16 og 75mg til 90mg for voksne. Dessverre har de fleste mennesker ikke får enda disse minimale mengder. Studiene viste for optimal antioksidant beskyttelse vi trenger mye mer C enn RDA, minst 500mg om dagen. Mer C er nødvendig for de som er utsatt for forurensning regelmessig, har et høyt stressnivå, som er eldre, røyk eller er rundt røykere, har en familiehistorie med hjertesykdom eller kreft, lav fysisk aktivitet, er utsatt for solen mye eller har noen tunge kontakt med andre former for frie radikaler i deres daglige lives.How mye C folk som faktisk studerer det tar kanskje overraske deg. Dr. Albert Szent som vant Nobelprisen i 1937 for å isolere ren vitamin C tok 1000 mg inntil hans 80-tallet da han begynte å ta 2000 mg per dag. Linus Pauling, en av de mest innflytelsesrike apotek i historien, foreslo alt fra 450mg til 4,500mg og med opp til 10,000mg per dag; i hans 90-tallet tok han opp til 18,000mg per dag. Bruce Miller, D.D.S., C.N.S., forfatteren av antioksidanter Made Simple, tar 4,000mg per dag og mer hvis han føler en kald kommer on.How er det at disse menneskene tar så mye C uten problemer? C er et vannløselig vitamin som ikke kan lagres i kroppen. Når kroppen bruker det opp trenger vi å etterfylle. Hva kroppen bruker ikke blir spylt vår i vårt system. Det er derfor det er viktig å ha en konsekvent inntak og hvorfor det ikke er mulig å overdose.In lys av alt dette, hvor mye C bør du faktisk ta? I det minste 100 mg til 500 mg per dag for å starte. Tar minst 500mg om dagen vil gi deg mest nytte. Som du kan se, noen av de som kjenner C beste har tatt mer enn 10,000mg per dag og hadde ingen negativ side effects.One ting du bør være oppmerksom på når du tar mye vitamin C, kan det føre til diahrrea og magesyke hvis for mye blir tatt samtidig. Den beste tingen å gjøre er å spre det ut over hele dagen.Hvis du allerede tar nitrat medisiner for hjertesykdom, vil du ønsker å snakke med legen din om å ta mye vitamin C, kan en stor mengde gjøre dem mindre effective.Eating frisk frukt og grønnsaker er en flott måte å få dette vitaminet, bare tenkt på å spise mye i løpet av dagen. Noen vanlige kilder til C inkluderer papaya, rød paprika, tomater, hot grønn chili, brokkoli, blomkål, appelsiner og alle sitrusfrukter, jordbær, persille, grønnkål, sennep greener, spinat, kål, honningmelon, vannmelon, vinter squash, løk, oregano, hvitløk og enkelte rå innmat som lever og hjerte. Å være kreativ i hvordan du spiser kan inspirere deg til å holde deg på veien til bedre health.To få mest mulig nytte av C bør du inkludere så mange av disse matvarene som mulig inn i ditt vanlige kosthold sammen med å ta en høy kvalitet C supplement.