Hvor mye bør jeg spise for å opprettholde min nåværende vekt?

For kroppsvekt til å fortsette å være stabil, må energiinntaket matche kalori utgang. At energien er hentet fra mat som vi spiser. Verdien for mat energi er avbildet i maten kalorier (noen ganger forkortet til "kcal") eller kilojoule (kJ). En kcal er lik four.1868 kJ. Det vanlige strømforbruket for amerikanske menn er ca 2800 kcal /d og 1800 kcal /d for amerikanske kvinner. Imidlertid kan det estimering variere avhengig av kroppstype og aktivitetsnivå. * Nå, ville det ikke være flott om du kan bestemme din egen dag-til-dag kalori kravet? Med bare en grunnleggende lek med tall, kan du faktisk beregne hvor mye mat kalorier kroppen din trenger hver dag. Ved å gjøre det, vil du ha en idé om du har spist mer eller mindre enn det du faktisk needed.Try disse 2 enkle trinn for å beregne din egen dag-til-dag kalori kravet. # 1 Finn din hvile energiforbruk (REE) eller basal Metabolic Rate. Det er antall kalorier du ville bruke hvis du brukte hele dagen med å ligge i sengen. For menn: REE = 900 10 (w) For kvinner: REE = 700 10 (w) der w er kroppsvekt i kilo # 2 Den beregnede REE er justert for fysisk aktivitetsnivå. Multipliser REE med disse faktorene: 1,2 for stillesittende (ingen fysisk trening, sitte ved et arbeidsområde mye av dagen) 1.4 for moderat aktiv (øvelse 3 eller flere dager i uken i 30 minutter eller mer) 1,8 for ganske aktiv person (fysisk trening 5 eller flere dager ukentlig i 30 minutter eller mer) produktet du får gir en tilnærming til hvor mye energi du trenger for å holde din nåværende bodyweight.Here er en illustrasjon: Karl er en 58 år gammel eiendomsutvikler, 5'6 " høy, og veier 54 kilo. Han går svømming tre ganger i week.REE = 900 10 (w) = 900 10 (54) = 1440 Deretter multipliserer 1440 med 1,4, fordi hans fysisk aktivitet grad er kategorisert som rimelig aktiv. svaret er 2,016.So, for å holde vår mann eksisterende vekt, må han spise totalt ca 2016 kalorier om day.The spørsmålet nå er: Hvordan vet du hvor mye kalorier som finnes i maten du spiser hver dag den beste måten å holde oversikt over hvor mye energi er i maten du spiser er å sjekke Nutrition Fakta panel trykt på baksiden av omtrent hver mat produktpakker. Legg alle kaloriene som du tar i for hele dagen og se om det er så nært som mulig til ditt daglige kaloribehov. Husk at det bare er karbohydrater, fett, proteiner, polyoler, organiske syrer, og etanol består av kalorier. Ett gram av fett omfatter 9 kcal /g, polyoler besitte 7 kcal /g, karbohydrater har 4 kcal /g, proteiner 4. kcal /g, og organiske syrer har færre enn 4 kcal /g. Noe annet i mat er ikke-kalori *. Referanse: Kasper, Dennis, et.al. (2005). Ernæringsmessige behov og kosttilskudd Assessment. Harrisons Principles of Internal Medicine 16. utgaven i