Unngå en hals Spasm

StressThe hverdagens stress kan føre til muskel vev i halsen til belastningen. En rekke av de typiske stammer kommer fra fattige holdning vaner, muskelspenninger, fra psykologisk stress, eller dårlige søvnvaner. Typiske symptomer er stivhet, smerte og tetthet i øvre rygg og skuldre, som kan i noen tilfeller vare så lenge som seks weeks.Stiff Neck CuresNormally en stiv nakke kan behandles med over-the-counter smerte medisiner, varme, is, tøyningsøvelser og massasje. Hvis det ikke er lindring av smerter i flere uker er det tilrådelig å gå og se en specialist.HeatHeat kan være en faktisk hjelp i å redusere nakkesmerter. Stående i en varm dusj med vann varmet nakken mens du forsiktig massasje kan være en reell hjelp. En annen metode er å varme opp et ris sokk i mikrobølgeovnen og pakk den over nakken for en liten periode. Se opp at sokken ikke er for hot.IceIce kan i bistå lammende smerten. Frys vann i en papir cup, og når frosset, fjern papiret og forsiktig gni sår en del av halsen med isen i fem til syv minutter. Masserer Etter at bruk av is eller varme, kan det være nyttig å massere ømme muskler. Halsen bør være i en avslappet posisjon, enten ligge eller sitte i et støttet posisjon. Det vil muligens være nyttig å bruke noen dype varmen muskel lettelse cream.Neck Øvelser for nakke PainGetting bevegelse og smidighet tilbake til halsen etter en ulykke oppnås best med en samling av øvelser som strekker og styrker nakkemusklene. Disse øvelsene kan også være nyttig for å redusere smerte. Et lite råd: Ikke gjør disse øvelsene hvis du har en klemt nerve i nakken; sjekk med legen din first.Neck bøye Tilt hodet fremover og har haken berøre bunnen av nakken. Dette er en ekstremt god strekk øvelse. Hold strekken i et par sekunder mens du puster langsomt. Hver øvelse gradvis hjelper slappe av musklene. Gjør ti til tolv repetisjoner, og prøve å opprettholde en avslappet stilling for rygg- og nakkemusklene når du gjør exercise.Shoulder Rolls Mens du er i sittende eller stående stilling, bøye armene og holde dem tett inntil kroppen. Prøv å klemme skulderbladene sammen, og deretter prøve å rulle skuldrene bakover ti til femten ganger. Deretter gjentar de samme rundstykker, denne gangen ruller skuld forwards.Neck rotationTurn hodet sakte slik at du ser over høyre skulder. Hold i posisjon i et par sekunder, deretter sakte snu hodet tilbake til sentrum. Slapp av i flere sekunder før du gjentar ti-femten ganger. Gjenta samme øvelse på venstre side, med samme antall repetitions.Looking fremover, prøver å vippe deg hodet slik at du kan plassere din høyre øre på skulderen; prøv å ikke bevege skulderen opp. Hold i et antall sekunder, og deretter går tilbake til begynnelsen posisjon. Vertikal skulder stretchesWhile du er i en sittende eller stående stilling, ta tak i venstre håndledd med høyre hånd, strekke armen opp over toppen av hodet, og strekk mot retning av retten. Hold strekken i fem sekunder, holde venstre skulder og rygg muskler avslappet. Gjenta den samme øvelsen på den andre siden, gjør ti til femten repetisjoner på hver side.Upper Tilbake Øvelser Bruke et lavt bord, teller eller skrivebord, bøye seg fremover fra hoftene slik at forlengede armer kan nå teller, bøy ryggen og tillate hodet falle ned mot gulvet. Puste sakte Mens du gjør denne strekningen vil det bidra til å løsne opp musklene dine. Sakte gjøre det gjentagelse ti ganger. Upper Back Side bendsWhile du står eller sitter i en stol, bøy stammen av kroppen din til høyre mens du holder hendene på nakken for støtte. Prøv å hold i omtrent fem sekunder. Se om du kan gjøre 10-12 repetisjoner på hver side.Neck øvelser for nakkesmerter SummaryThough mye kan gjøres gjennom ulike tøyningsøvelser og hjem behandlinger for å lindre nakkesmerter, er forebygging bedre strategi. Sørge for at du har god holdning er en effektiv løpet av handlingen til å ta. Ta deg tid til å vurdere arbeidet stasjon. Sjekk at du ikke ser opp eller ned på en skjerm, men at arbeidet er i øyehøyde, og at du ikke har hodet lene seg fremover i lange perioder. Utføre overhead arbeid for lengre perioder kan føre til unødig stress. Ta deg tid til å hvile i korte perioder. Utføre noen stretching bidrar til å slappe av musklene i nakken og unngå pain.Therapeutic Puter for nakke PainWhile du kan gjøre ganske mye som kan gjøres i løpet av de våkne timer for å forbedre tilstanden til halsen og redusere nakkesmerter, ikke glemme søvn timer. Det er like viktig å ha god støtte gjennom din sovende timer. Noen gang våknet opp med en stiv nakke? Å få riktig pute kan gjøre en fantastisk forskjell i livet ditt. Vanligvis er det nyttig å sove med en liten pute under nakken din når du sover på ryggen. Eller, hvis du sover på din side, har tilstrekkelig puter for å opprettholde din hals i tråd med ryggen. Å sette en liten pute under knærne kan også hjelpe justere ryggraden og slappe nakkemuskulaturen. Det er best å holde seg borte fra å sove på magen i tilfelle du har nakkesmerter. Å få billig