Mate huden din antioksidanter for en Shining Tone

Selv om det er ingen avgjørende bevis for at antioksidanter holde huden fra aldring, eksperter er enig at de har muligheten til å "fange" frie radikaler og kan beskytte oss fra visse sykdommer. Antioksidant-rik mat kan også gi oss en sunnere, glødende complexion.According til Susan M. Kleiner, R. D., Ph.D, en Seattle-baserte ernæringsfysiolog, spise mat rik på antioksidanter er best. "Det er ingen erstatning for å få næring gjennom mat. Kroppen absorberer og assimilerer dem langt bedre enn i supplement form." Kleiner foreslår følgende US Department of Agriculture Food Guide Pyramid, og spise tre til fem porsjoner grønnsaker og to til fire porsjoner frukt hver dag. Velg minst en sitrus frukt, for eksempel en appelsin, en mandarin eller en grapefrukt, for vitamin C. For å øke beta-karoten inntak, spiser minst to oransje-gul eller grønne grønnsaker hver dag. Spis riktig for yngre hud
spise sunt tilsvarer yngre hud. Drikker en kopp appelsinjuice og spise en rå gulrot gir to ganger den anbefalte kosten Allowance (RDA) av vitamin C og beta-karoten. RDA for vitamin E er vanskeligere å møte, spesielt for de som er på en lav-fett diett. "Ikke vær redd for å legge til et par spiseskjeer olivenolje i kostholdet ditt, eller å spise noen nøtter eller frø," råder Dr. Kleiner.The følgende retningslinje kan brukes for rdas for tre av de vanligste antioxidant næringsstoffer, vitamin C, vitamin E og beta-karoten; gode kilder, og hvordan best å maksimere fordelene ved hvert er included.Vitamin C: RDA minst 60 mg. (1/2 kopp appelsinjuice = 70 mg.) Citrus frukt og juice og tomater er gode kilder til vitamin C. Spis hel frukt for ekstra fiber. Unngå juice i glassbeholdere og varme pasteurisert juice. Lys og varme ødelegge noe av vitamin C.Vitamin E: RDA 8 mg for kvinner /10 mg. for menn (1 ss rapsolje = 9 mg.) Gode kilder inneholde nøtter, frø og deres oljer, fet fisk som laks, makrell, kveite og ørret, og hvetekim. Bruk raps, oliven eller annen vegetabilsk olje i stedet for smør eller margarin når cooking.Beta-karoten: ingen etablert RDA. Expert Dr. Kleiner, men anbefaler 5-6 mg. (En gulrot = 12 mg.) Oransje og gule grønnsaker, og grønne grønnsaker, inkludert brokkoli, er alle gode kilder. I stedet for potetgull eller popcorn for en kveld matbit mens du ser på TV, velger prepackaged, vaskes og skrelles babyen carrots.If du føler at du ikke er i stand til å møte rdas gjennom kosten alene, for all del ta en alt-i-ett antioxidant vitamin supplere en dag, men fortsette å ta hensyn til rik mat kilder. Sammendrag
Fordi mange over-the-counter kosmetikk som inneholder antioksidanter har ikke nok til å være helt affektive av seg selv, er det best å "fore" dem til huden din i kombinasjon med en sunn, antioksidant rik diett for yngre ser skin.We på Savvy Spa Luksusen bryr seg om deg og ditt velvære. Med riktig hudpleie, et sunt kosthold, regelmessig mosjon, nok søvn og rikelig mengder vann, kan du nyte en mer passe kroppen, økt livskvalitet, økt utholdenhet, og en glødende hud!