Akillessene øvelser for Plantar fasciitis Relief

Hvis du har foten smerte som ligger rundt hælen, eller like foran den, så er det stor sannsynlighet for at du har plantar fasciitis. Dette ødeleggende fot tilstand kan være vanskelig å behandle, rett og slett fordi det er veldig vanskelig å holde seg på føttene og gi betent plantarfascien resten og utvinning tid den trenger. Imidlertid må utføre rutinemessige milde fot øvelser kan stoppe utbruddet av kroniske pain.Exercises kan redusere betennelse i plantar fascia, den tynne ligament som løper langs undersiden av foten, som forbinder hælbeinet til tærne. Faktisk, plantar fasciitis øvelser er så effektiv til å lindre symptomene på denne tilstanden, og er så svak og lett å gjøre, at de skal være en integrert del av den daglige rutinen for alle som lider. Og de tar bare noen få minutter av hver day.One av de viktigste årsakene til plantar fasciitis er over stramme leggen. Under trening og generell bevegelse, leggen løsne og forlenge. Men under hvile, kontrakt de. Dette betyr at akillessenen, som forbinder leggmuskelen til hælbeinet, trekker kraftig mot hælbeinet når bevegelsen fortsetter. Dette kan resultere i Achilles senebetennelse, eller i plantar fasciitis, avhengig av hvilken sene er svakere og mer utsatt for damage.A enkel strekning å forhindre ytterligere skade og lindre smerte av en av disse forhold er å forsiktig strekke ut Achilles tendon.Achilles sene stretch 1Dette enkelt strekning kan gjøres hvor som helst og krever tærne til å være forhøyet i forhold til de hæler som kalvene avslappet. En enkel måte å oppnå dette på er å stå på kanten av et trinn med hælene hengende utenfor kanten og forsiktig senke hælene litt etter litt over skritt å holde kalvene avslappet. En mer stabil versjon av den samme strekningen er å stå med tærne bare på en tykk bok (en telefonkatalog er stor) og la hælene å slippe til bakken. Denne strekningen bør holdes i ca ett minutt, eller så lenge en er comfortable.Achilles sene Stretch 2Stand med hendene lent mot en vegg, føttene hip bredde hverandre. Walk føttene tilbake før føttene er godt bak hoftene og du støtter noen av vekten din på hendene. Slipp på hæler til bakken. Hvis dette er enkelt, gå føttene lenger tilbake til du kan føle strekningen i ryggen av kalver og akillessene. Hvis du finner du kan ikke holde hælene på bakken, gå føttene fremover sakte igjen før du kan. Hold strekken i et minutt eller så lenge comfortable.As med alle øvelser, lite og ofte er det som fungerer best, og denne strekningen bør gjøres minst to ganger om dagen og absolutt tidlig etter å ha steget for best effekt. Plantar fasciitis tøyningsøvelser fungerer bra, men bare mens du holde tritt med dem. Alvorlige og vedvarende forhold kan trenge spesialist hjelp fra en podiatrist.