Panikkanfall på et End

Hva er et panikkanfall? Et panikkanfall er en tilstand av adrenalin blir gitt ut i blodet. En melding av frykt sender et signal til binyrene at det ikke er noen form for krisesituasjon. Adrenalin, når den slippes inn i kroppen din, gir deg økt evne til å reagere på krisesituasjoner. Denne beredskapen fører fysiske symptomer som mange feiltolke som et hjerteinfarkt eller andre alvorlige fysiske tilstand. Misdiagnosing disse symptomene kan føre til at frykten respons på continue.How Har Adrenaline arbeid? Adrenaline får hjertet til å pumpe ekstra blod. Denne ekstra blod blir pumpet inn i din store muskler for å øke din evne til å kjøre fort og å gjøre det ekstraordinære. Ekstra blod går også inn i hjernen din til å gi deg økt bevissthet for å håndtere nødssituasjon. Det tar rundt tre minutter fra tidspunktet hjernen sender nødsignal før kroppen er fullt pumpet med adrenalin, forårsaker ekstra blod til å gå inn i hjernen, ben og armer. I disse tre minutter kan du oppleve hjertet til å pumpe hardt og ekstra blodet strømmer gjennom kroppen din. Så lenge binyrene får stadig nødmeldingen, de fortsetter å produsere og frigjøre ekstra adrenalin. Når hjernen opphører nødsignal, binyrene holde adrenalinet i stedet for å slippe it.It tar bare et par minutter på å stoppe et panikk AttackIt tar omtrent tre minutter for binyrene til å fylle kroppen med adrenalin respons. Det tar også bare tre minutter for kroppen å stoppe adrenalin reaksjon. Hvis du stopper et panikkanfall så snart det begynner, har reaksjonen bare skal vare disse flere minutter. Stoppe et panikkanfall er svært enkel. Alt du trenger å gjøre er å stoppe nødmeldingen fra å bli sendt til binyrene. Lær de følgende fire grunnleggende trinn og din panikkanfall vil bare vare i tre minutter. Etter at du forstår prosessen, du aldri trenger å lide uendelige under et panikkanfall again.Four StepsIf panikkanfall skje ofte, skrive disse fire grunnleggende trinn på en indeks kortet eller noe om at størrelse og putte den i lommeboken eller vesken. Gjør kortet merkbar så det er lett å finne i tilfelle du har et angrep. Også vurdere memorere innholdet på kortet, som det vil gjøre det lettere for deg hvis du befinner deg i et dårlig situation.1. Vær stille og relax.2. Stopp negative thoughts.3. Tenk positive statements.4. Aksepter din situation.Step 1. Vær stille og relax.Relax ved å ta langsomme, dype, komplett åndedrag. Vær stille og rolig selv ved å huske at du bare har et panikkanfall, som noe mer alvorlig skjer med deg. Fortsett å ta langsomme, dype, komplett åndedrag. Denne typen pust vil slappe av ditt vesen, som er det viktigste skrittet for å reversere utgivelsen av adrenaline.Step 2. Stopp negative thoughts.Stop negative tanker ved å rope den eneste ordet "STOPP !!!" høyt inni hodet ditt. Ved å rope ordet "STOPP" du avbryte nødmeldingen at hjernen sender til binyrene. Personer som har et panikkanfall kommer ofte inn i en neverending syklusen gjenta de samme skadelige tanker annonse naseum i hodet. Endring av denne uopphørlig syklusen gir deg muligheten til å erstatte den skremmende signal med en beroligende one.Step 3. Tenk positive statements.Try å tenke på en positiv uttalelse som er minst like sterk som den katastrofale erklæring om at du har vært å skremme deg med . Endre negativ tanke med en positiv en. Velg en uttalelse som tar for seg negative tanker. For eksempel, hvis du er under inntrykk av at du har et hjerteinfarkt (en felles frykt under et panikkanfall), så du kan si noe i hodet som, "Herregud, jeg har et hjerteinfarkt" eller "jeg skal dø, herregud, jeg kommer til å dø!" Når du har ropte ordet "STOPP!" umiddelbart erstatte frykten tenkte med en positiv uttalelse som hjelper deg å takle situasjonen, for eksempel "jeg bare ha et panikkanfall, og det vil være over i tre minutter hvis jeg slappe av" eller "Det er bare min frykt som er noe som gjør mitt hjerte pund hardere, hjertet mitt er fint. " Brainstorm slags skremmende tanker som forårsaker panikk for deg og deretter gjøre en lang liste med positive uttalelser som du kan se på når du må heller enn å prøve å tenke på disse uttalelsene i midten av en panikk attack.Step 4. Godta din situation.Accepting din tilstand er ekstremt viktig. Minimere denne erfaringen vanligvis tjener til å videreføre den. Start med å identifisere hva følelser du føler. De fleste panikkanfall er skapt av frykt eller annen variant av frykt. Identifisere følelser du føler og bestemme grunnen til at du føler det. Validere den følelsen, og hvorfor du føler det. Hvis du opplever et panikkanfall før du gir en tale, er du sannsynligvis redd fordi det er en skremmende situasjon. Sceneskrekk er en vanlig årsak til frykt og panikk. Hvis du hører fottrinn bak deg på en mørk natt, og de gjør deg engstelig det er rimelig å være redd for at noe kan skje med deg.I alle disse tilfellene ta de nødvendige forholdsregler. Ha en regelmessig fysisk slik at du vet at ditt hjerte er sunt. Gå i et godt opplyst område og være oppmerksom på omgivelsene på gaten. Gå med tillit og ikke som et offer. Dette er alle viktige skritt du kan ta for å sikre din velvære. Deretter, når du bruker en positiv uttalelse som minner deg på at du hadde en sjekk opp nylig, og at hjertet gjør stor, kan du berolige deg selv at det er greit å være litt engstelig, og vite at du er safe.Fear er en god følelse som minner deg på å ta vare på deg selv. Lytt til hva du prøver å fortelle deg selv, ta godt vare på deg selv, og prøver alltid å holde følelsene i forhold til situasjonen på hånden ved å holde en passende perspektiv.