Hva vet du om Sleep Hygiene.

For å få en god natts søvn folk vil prøve noen thingbut til slutt de finner ut at å ta medisiner eller alchol ikke løser deres problem. Noen ganger kan det gjøre vondt verre, de kan bli avhengige av hva noen gang de er using.To bidra til å få en god natts søvn vi trenger å se på hva andre metoder er tilgjengelige? Sleep hygiene har mye å gjøre med å få nok av søvnkvalitet, slik at kroppen føles gjenopplivet og uthvilt. Det triste er at rutinene som faller inn under søvn hygiene er ting som er lett å gjøre, men mange folk ikke innser at de er en del av søvnhygiene, eller de overser disse enkle trinnene. Søvnhygiene er rett og slett ritualer og hva som blir gjort forhåpentligvis hver kveld, for å sikre at en god natts søvn finner sted. Som et spørsmål om faktum, her er en titt på noen av de enkle tingene som kan utføres slik at en person kan bryte den fryktelige syklus av søvnløshet, og urolig søvn. 1. Stopp å spise på en bestemt time: Noen mennesker blir søvnig etter at de spiser, spesielt etter lunsj. Dette er på grunn av toppene og faller i blodsukkeret. Dette er greit for dagen, men i løpet av kvelden, er det på tide å stenge den daglige kroppslige prosesser. Hvis en person spiser for sent, vil de holde stoffskiftet i gang. Ikke bare det, men de vil ikke være i stand til å sove fordi de vil føle seg altfor ubehagelig fordi de vil ha full mager. Dette fører til forstoppelse, ubehag, og hjerte-brenner. Det beste er å enten spise det siste måltidet på dagen noen timer før sengetid, eller å spise veldig lett. En bolle med suppe eller en yoghurt er ideell for sen kveld å spise. 2. Ta en fin bad eller dusj: På samme måte som bading kan vekke en person opp i morgentimene, det kan berolige dem om kvelden. Det er ingenting som den avslappende følelsen av varmt vann soaking eller brus kroppen. En person kan gjøre en rituell ut av det, ved hjelp av oljer og kropp vasker som er parfymert rikt. Mange oljer som lavendel sies å ha egenskaper som hjelper folk til å sove. Det er også stor for søvn hygiene å føle og lukte ren før du går løs på en fin varm seng. 3. Skru ned lyset noen timer før sengetid: Kroppen produserer et stoff som bare flyter i blodet når det er mørkt. Dette hvordan kroppen vår får sine signaler, slik at vi kan hvile. Akkurat som dagslys perks oss opp, skru ned lysene et par timer før sengetid vil gjøre oss søvnige, eller i det minste myk. Det er import for søvn hygiene for å skape en myk og fredelig følelse inne i oss. 4. Ikke drikk koffein et par timer før sengetid: Dette burde være opplagt, men mange mennesker mislykkes på dette trengte søvn hygiene trinn. Koffein er forbundet som en pick-me-up. Noen mennesker liker å ha en matbit eller en kopp te før du går til sengs, de feilaktig tror at dette hjelper dem å sove. Fordi det mørkt ute, vil kroppen bli svak. En person vil ikke være i stand til å falle inn i en dyp søvn hvis koffein har vært beruset. Hvis du er en person som sliter med søvn, så din søvnhygienevaner må enten være gjennomført eller fornyet umiddelbart. En god natts søvn er også viktig, og det må beskyttes i det hele tatt cost.If du utføre disse enkle trinnene det vil gå langs veien for å hjelpe deg å få en god natts sleep.Copyright (c) 2011 P & D publisering