Bruke Protein effektivt utvide Muscles

Protein er viktig i livet til en idrettsutøver og karosseribyggeren. Nøkkelen er å utnytte det protein for å gjøre det mest effektive. Det er visse tidsperioder hvor det er viktig å ha nok protein i kroppen din. Ikke å ha nok protein vil være opphevende til alt arbeidet som er utført. Kroppen din vil begynne å stjele næringsstoffer fra andre muskler, og dette er det motsatte reaksjonen som du ønsker. Dette er kjent som katabolisme. Holde kroppen full av protein i løpet av denne muskelen byggeprosessen, som kalles anabolisme, er viktig i å gjenoppbygge musklene effektivt. Det finnes to hovedtyper av protein. Whey protein er en rask fordøye protein og er flott for en rask frigjøring av protein i kroppen. Kasein protein er en langsommere fordøye protein og er bra for lange perioder av gangen når du ikke skal spise proteinrike matvarer. En tredje type protein som er akkurat nå å gjøre et navn for seg selv i treningen verden er kjent som soyaproteinisolat. Dette proteinet er en god balanse mellom de to hovedtyper av protein. Det er en blanding av hurtige og langsomme fordøye proteiner som vil holde kroppen strukket under proteinsyntese. Whey protein er svært viktig å ta i morgen. For noen som prøver å legge til muskel, den tiden de tilbringer sover er deres verste fiende. I muskelsystemet i kroppen din gjør du ingenting, men faste musklene. Det er viktig å få protein tilbake i kroppen din så snart som mulig for å hjelpe mate musklene dine. Du vil også være lurt å ta whey protein før og etter trening. Før treningen bidrar til å få protein i systemet for å bidra til å redusere muskelnedbrytning og å sparke starte muskel byggeprosessen. Umiddelbart etter trening whey protein bør inntas for å gjenoppbygge musklene som du bare brøt sammen. Forskning har vist at en blanding av myse, soya, og kaseinprotein er den mest effektive i å gjenoppbygge muskel. Kasein protein er en type protein som er bra for tiden når du ikke skal spise eller spiser andre proteiner. Før sengetid er en svært viktig tid til å konsumere kasein protein som det er en langsom fordøye protein og vil hjelpe fôrer muskelen gjennom hele natten når du ikke spiser. Gode ​​kilder til kasein protein kan finnes i melk og cottage cheese. Forbruker gode mengder kasein protein før sengetid vil bidra til å holde muskelen matet til om morgenen. Nå som du vet de ulike typer proteiner og avgjørende ganger å konsumere det, vil du begynne å se bedre resultater ved å bruke protein effektivt. Når du først våkner ha en whey shake. Så før og etter treningen drikke whey rister. Bland i litt soya og kasein i innlegget ditt trening for å holde proteinsyntesen aktiv. Så før sengetid sørg for å ta i en god mengde kasein for å holde musklene matet. Kjenne til og bruke disse protein teknikkene vil få mest mulig ut av protein shakes og gjøre deg mer protein effektivt!