Avslutte Panic Attacks

Hva er et panikkanfall? Et panikkanfall skjer når adrenalinet er sluppet inn i blodet. En melding av frykt leverer et signal til binyrene at det er en nødssituasjon. Adrenalin, når den slippes inn i systemet ditt, gir deg økt evner til å takle desperate situasjoner. Denne beredskapen fører fysiske symptomer som mange mennesker feiltolke som et hjerteinfarkt eller andre farlige fysiske tilstand. Mistolker disse symptomene kan føre til at frykten respons på linger.How Har Adrenaline arbeid? Adrenaline gjør hjertet pumpe ekstra blod. Denne ekstra blod pumpes inn din store muskler for å øke din evne til å kjøre fort og å øke styrken i armene dine. Ekstra blod går også inn i hjernen din til å gi deg økt evner å svare på akutten. Det tar omtrent tre minutter fra tidspunktet hjernen sender nødsignal før kroppen er fullt pumpet med adrenalin, forårsaker ekstra blod til å gå inn i hjernen, ben og armer. I den tre minutters periode opplever du hjertet til å pumpe hardt og ekstra blodet strømmer gjennom kroppen din. Så lenge binyrene fortsetter å få et nødsignal, fortsetter de å lage og gi ut mer og mer adrenalin. Når hjernen slutter signaliserer en nødsituasjon, binyrene holde adrenalinet i stedet for å slippe it.It tar bare et par minutter på å stoppe et panikk AttackIt tar omtrent tre minutter for binyrene til å fylle kroppen med adrenalin respons. Det tar også bare tre minutter for kroppen å opphøre adrenalinet reaksjon. Hvis du er i stand til å stoppe et panikkanfall så snart det begynner, har reaksjonen bare å vare i tre minutter. Avslutte et panikkanfall er veldig enkelt. Alt du trenger å gjøre er å hindre at nødmeldingen fra å bli sendt til binyrene. Lær de følgende fire enkle trinn og din panikkanfall vil bare vare en kort stund. Når du forstår hvordan dette fungerer, du aldri trenger å ha et panikkanfall again.Four StepsIf panikkanfall har vært et tilbakevendende problem, skrive disse fire grunnleggende trinn på en indeks kortet eller noe om at størrelse og putte den i lommeboken eller vesken. Gjør kortet merkbar så det er lett å finne i tilfelle du har et angrep. Også vurdere memorere innholdet på kortet, som det vil gjøre det lettere for deg hvis du befinner deg i et dårlig situation.1. Vær stille og relax.2. Stopp negative thoughts.3. Tenk positive statements.4. Aksepter din situation.Step 1. Vær stille og relax.Relax ved hjelp av langsomme, dype, komplett åndedrag. Vær stille og roe ned situasjonen ved å merke seg at du bare har et panikkanfall, som noe mer alvorlig skjer med deg. Fortsett den langsomme, dype, komplett åndedrag. Denne typen pust vil bidra til å bringe fred til ditt vesen, som er det første skrittet for å reversere utgivelsen av adrenaline.Step 2. Stopp negative thoughts.Stop negative tanker ved å rope ordet "STOPP !!!" høyt inni hodet ditt. Ved å rope ordet "STOPP" du avbryte nødsignal at hjernen sender til binyrene. Personer som har et panikkanfall kommer ofte inn i en endeløs syklus gjenta de samme skadelige tanker om og om igjen i hodet. Endring av denne uopphørlig løkke gir deg muligheten til å erstatte den skremmende meldingen med en beroligende one.Step 3. Tenk positive statements.Try å tenke på en positiv uttalelse som er mer sterk enn ødeleggende erklæring om at du har vært å skremme deg med. Bytt ut negative tanker med en positiv en. Velg noe som løser den negative tanken. For eksempel, hvis du tror at du har et hjerteinfarkt (en felles frykt under et panikkanfall), så du kan si noe i hodet som, "Herregud, jeg har et hjerteinfarkt", eller "Jeg er m kommer til å dø, herregud, jeg skal dø! " Etter at du rope ordet "stopp!" umiddelbart erstatte skadelige tenkte med en positiv uttalelse som hjelper deg å takle situasjonen, for eksempel "jeg bare ha et panikkanfall, og det vil være over i bare noen få minutter hvis jeg slappe av" eller "Min frykt er å gjøre mitt hjerte pund hardere, er mitt hjerte fint. " Kom opp med den slags forferdelige tanker som forårsaker panikk for deg og deretter gjøre en lang liste med positive uttalelser som du kan se på når du må heller enn å prøve å tenke på disse uttalelsene i midten av en panikk attack.Step 4. godta dine situation.Accepting følelsene dine er svært viktig. Minimere denne erfaringen vanligvis tjener til å videreføre den. Begynn med å spørre deg selv hva følelser du føler. De fleste panikkanfall er forårsaket av følelser av frykt eller annen variant av frykt. Gjenkjenne følelser du føler og finne årsaken til at du føler det. Validere den følelsen, og hvorfor du føler det. Hvis du har et panikkanfall før fremsi en tale, er du sannsynligvis redd fordi det er skummelt. Sceneskrekk er en av de vanligste årsakene til frykten og panikk. Hvis du er redd for skritt bak deg på gaten er det fornuftig å være redd for at noe kan skje med deg.I alle disse tilfellene ta fornuftige forholdsregler. Har en vanlig sjekk opp slik at du vet at du har et sunt hjerte. Ikke gå i mørke situasjoner og være bevisste på miljøet. Gå som en kriger, og ikke som et offer. Dette er alle viktige forholdsregler for å sikre din sikkerhet. Deretter, når du bruker en positiv uttalelse som minner deg på at du hadde en sjekk opp nylig, og at hjertet gjør stor, kan du berolige deg selv at det er greit å være redd for, og vite at du er safe.Fear er en positiv følelse som hjelper du å ta vare på deg selv. Lytt til hva du prøver å fortelle deg selv, ta godt vare på deg selv, og prøver alltid å holde følelsene i forhold til situasjonen på hånden ved å holde en passende perspektiv.