Fat Loss Guide Step 3
Sammenlignet med alternativ -? Noe trening er bedre enn ingen trening så hva slags trening er best Tenk på hvilken type trening du vurderer å gjøre eller de du gjør allerede. Har de involverer kontinuerlig aktivitet som sykling, roing, ski, dans, turgåing, svømming. Nå er de mer uregelmessig i form av aktivitet som badminton, tennis eller lagidretter? Den type aktivitet og trening vil ha en innvirkning på hvor lenge du skal exercise.Consider i hvilken grad du bruker musklene dine? Jo flere muskler du bruker mer effektive. Doing vektbærende trening som løping eller turgåing, hvor du bærer kroppsvekten, gir bedre resultater enn ikke-vektbærende trening som svømming, hvor kroppen flyter og du bruker armene til å drive deg gjennom vannet. Imidlertid er det viktigste målet å gi ditt hjerte en trening så så lenge du kan opprettholde din puls, antall muskler som brukes er en sekundær betraktning. Til slutt, hva slags trening er du mest sannsynlig til å fortsette å gjøre? Den beste øvelsen er en du vil nyte og holde doing.How mye trening er best? I over 20 år nå er det blitt allment akseptert at 30 minutter med kontinuerlig trening er minimum som trengs for helsegevinster. Når du gjør intermitterende aktiviteter som tennis, bør du feste med det for en litt lenger. Research, mer nylig, har foreslått at helsefordeler strømme fra det totale energiforbruket. Så om du gjør tre 10-minutters treningsøkter eller en 30-minutters trening, redusert risiko for hjertesykdom er same.How ofte bør vi trene? Det er bra generelt sett at vi gjør noen form for trening tre til fire ganger en uke. Dette er hovedsakelig fordi vår livsstil er overveiende inaktive, med bare serieopptak med aktivitet. Gjør konstant, lav intensitet trening hver dag er nok bedre for oss - men det kommer ned til hva din livsstil og tidsplan kan administrere. Hvor ofte og hvor mye avhenger også av din kondisjon. For montør folk til å holde bedre, sine treningsøkter må være lengre, hyppigere og mer intense enn for mindre skikket people.How intenst bør vi gjøre det du brenner fett ved lav intensitet trening - noe som er gode nyheter for dedikerte vandrere der ute . Det betyr ikke at du forbrenner mindre fett per minutt, når du trener mer intenst (slik at du puste og svette mer). Hva det betyr er at for å få nok energi på en rask nok hastighet kroppen din forbrenner fett, men et tillegg til denne tilførsel av energi ved å bruke stadig mer karbohydrater som drivstoff. Under svært høy intensitet trening for svært korte perioder, er det nesten alle karbohydrater og nesten ingen fett, som brenner off.In oppsummering • Velg trening som du liker og vil fortsette å gjøre • Øvelse i minst 30 minutter • Gjør noen aktivitet i tre til fem ganger i uken • Har en blanding av intensitet øvelser for å gi variasjon hvor du kan dra nytte fett tap og vekttap
