Slik Target magen Med Yoga

Yoga er en stor del av enhver velvære rutine, som det har evnen til å både redusere stress og trene kroppen. Hvis du prøver å bruke yoga for å målrette midsection, vel, det kan gjøres. Det finnes en rekke yoga posisjoner (kalt asanas) som trener magemusklene. Husk at noen av disse er mer avanserte enn andre. Vurdere din egen dyktighet og komfort nivå før du prøver enkelte asanas. Hvis du ikke er sikker på at du er i stand til å gjøre en asana, starte med en som virker lettere og jobbe deg opp når du har beltet litt styrke og fleksibilitet. Som med alle treningsprogram, sørg for å konsultere en profesjonell før du begynner og alltid varme opp riktig for å unngå injury.Pavan-MuktasanTo utføre denne mage-trener asana, første løgnen flatt på ryggen. Bruk en yoga matte av håndkle for å dempe ryggraden. Bøy begge knærne opp mot brystet slik at lårene berører magen. Klem knærne på plass og lås fingrene. Nå løfter hodet opp så nesen oppfyller dine knær. Ta et dypt pust og hold den i tretti sekunder før du slipper og sakte senke tilbake til start. Denne øvelsen kan også gjøres en etappe av gangen. BhujangasanFor denne mage øvelsen, liggende på gulvet, men rulle over på magen. Plasser hånden under skuldrene. Nå, med ryggmuskulaturen, løft overkroppen opp fra bakken til at hodet er oppreist. Vær forsiktig med å presse med hendene. Du vil musklene i ryggen til å gjøre arbeidet. Hold denne stillingen i tretti sekunder, senk deg tilbake til start. Selv om du bruker ryggmuskulaturen til å løfte overkroppen, utfører asana vil bidra til å redusere magefett og flatere tummy.The BowThis mage øvelsen er ganske lik den forrige asana, men mer involvert. Den starter fra samme posisjon å ligge på magen, men i denne øvelsen du krølle bena oppover i tillegg til å løfte overkroppen. Bøy knærne slik at fotsålene kommet opp mot hodet. Grab anklene og trekker med hendene og presse med bena til bare magen er på gulvet. Kroppen skal føle liksom som det er å lage en sirkel. Knærne skal være sammen hele øvelsen. Hold denne posisjonen i tretti sekunder før du slipper og tilbake til utgangsposisjonen. Paad-PashchimottanasanNow at du har lest navnet på denne asana, prøv å ikke bli intimidated-- det er mindre komplisert i praksis enn i uttalen. Det gjør imidlertid kreve en god del fleksibilitet, slik at du kan være lurt å starte med noe enklere og bygge opp til denne. Start med å ligge på ryggen med bena rett og armene over hodet. Kroppen skal være rett fra topp til tå med alle lemmer utvidet. Pek håndflatene opp til taket og sette hendene sammen. Kontrakt magemusklene til å sitte opp, holde ryggen rett og hendene over hodet. Bøye seg fremover og ta tærne med hendene, legger hodet mellom armene så den berører knærne. Hold stillingen i to minutter før du slipper.