Kom i form uten en Gym Membership

Hvis du bekymre deg for ikke å få nok mosjon hver dag, trenger du ikke å føle seg så alene. Flere mennesker er ledende stillesittende liv i dag enn noen gang før. Moderne teknologi har gjort det til oss, i stor grad: våre transportmidler, våre mange sit-down skrivebord jobber, og vår overflod av arbeidsbesparende enheter som fjernkontroller, rulletrapper og riding gressklippere har alle spilt sin del i å fjerne mulighetene som folk i tidligere generasjoner funnet å anstrenge seg fysisk. En uheldig resultat av vår moderne livsstil har vært en økning i helseproblemer relatert til mangel på mosjon, slik som fedme, høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdommer. Men tapte muligheter for å holde fysisk form kan kompenseres for - og du trenger ikke å tilbringe timer hver uke på treningsstudio for å oppnå det. Så lite som tretti minutter om dagen viet til moderat anstrengelse kan forbedre din generelle helse. Og de tretti minutter kan også deles opp i løpet av dagen. Hvis du er motivert av et ønske om å gå ned i vekt og holde den av, for eksempel, vil du forbrenne like mange kalorier fra tre ti minutters økter med rask gange som du ville fra en rett halvtime blokken. I tillegg til å hjelpe med vektkontroll, vil en slik diett senke høyt blodtrykk, redusere risikoen for kroniske problemer som hjertesykdommer og kreft i tykktarmen, forbedre sirkulasjonen og generelle energinivå, og lindrer stress og fremme en mer positiv sinnstilstand . Andre øvelser som kan gi deg lignende fordeler inkluderer sykling, dans, turgåing og svømming. Selv vanlige oppgaver som å klippe plenen, raker løv, vaske bilen, og støvsuging kan brukes som muligheter for å øke pulsen og gi musklene den aktiviteten som de lengter for.You kan oppnå alt dette uten å måtte ofre noen av andre daglige forpliktelser. Det første skrittet for å danne en øvelse strategi er å undersøke den måten at du vanligvis bruker tiden din, og deretter isolere blokker som kan benyttes for bevegelse og anstrengelse. Dette kan gjøres i små måter, for eksempel å gå av bussen en blokk tidlig for å få plass i en rask spasertur før arbeid. Kaffepauser og lunsjpauser kan også gi åpninger for spaserturer. En-til-en møter kan gjøres til fots, og mobiltelefoner gjør det mulig for oss å holde tritt med viktige samtaler mens du er på farten, også. Bare å bringe ideen om øvelsen mer i forkant av din bevissthet vil hjelpe deg å finne ganger i løpet av dagen til å vie til det. Hvis vi ærlig logg vår tid, vil de fleste av oss sannsynligvis oppdage at vi bruker mye mer av det å sitte enn vi egentlig har to.Remember, har det bare for å være moderat intensiv, ikke utmattende. Og tretti minutter delt opp i løpet av dagen er nok til å positivt påvirke helsen din. Identifiser stillesittende aspekter av din livsstil som kan mulig bli omgjort til aktivitet. En annen strategi er å ta lette aktiviteter og gjøre dem mer engasjerende. For eksempel, takle plenen med en push klipperen i stedet for en makt klipperen, eller til hagen din med håndverktøy i stedet for en rototiller. Fysisk aktivitet er helt avgjørende for vår helse og velvære. Uansett hvor travelt livet kan være, eller hvor stillesittende jobbene våre, må vi være kreative i å finne måter å innlemme aktivitet i våre daglige rutiner.