Ta din egen Oxygen First - Lær å slappe av og oppdatere midt i Det All

Min venn Gwen delt med meg at hun erkjenner i ettertid hvor hardt hun var på seg selv gjennom hennes arbeidsforhold og barne heve år. Da hun nådde pensjonsalder, hennes immunsystemet kollapset og hun er fortsatt utvinne. Avslapping og stress reduksjon er en stor del av helbredelsesprosessen. Hun skulle ønske hun hadde visst om viktigheten av velvære når hun var midt i sin karriere og barn heve år, og håper at minst mange mødre vil lære av hennes historie og integrere avslapping i sitt liv før stresset tar en toll på deres helse. De fleste av oss har til å re-lære å ta vare på oss selv først. Her er noen ideer de kloke mødrene i min krets delt med meg. Vennligst gi dem videre til mødre i dine circle.Your Kids Are Lærere i Mini-RetreatsMy venn Katherine delte med meg at når hun gjør alle husarbeid mens tilbringe tid med henne 15 måneder gamle datter, vanligvis lytter hun til radioen. "Min datter er vanligvis innhold spiller på sin egen for en stund. En dag, da jeg kikket på henne, jeg så henne grooving til rytmen av musikken. Hva en god påminnelse for meg å slappe av og nyte musikken midt i det hele tatt. jeg kan bli så fokusert på oppgaven som jeg ikke engang høre musikken. Min datter hjelper meg til å komme tilbake til nåtiden. det er en gave! "den seks måneder gamle sønn av en kjær venn var nylig diagnostisert med en svulst i hjernen som må behandles. Det er inspirerende å se min venns optimistisk syn og være vitne til henne fremover graciously. Hun sier at hennes sønn minner henne til å slappe av og nyte øyeblikket. Her er noen øyeblikk av glede hun delte: * en leende passer når han først hørte ordet bok, * den gledelige oppdagelsen av å gjøre sniffing lyder, * sin glede i følelsen de første regndråpene på sin face.Mini-Retreats Inspirert av ditt ChildTake et øyeblikk å observere barnet ditt. Legg merke til hva barnet gjør, læring eller merke. Delta i ditt barns nye funn eller handlinger. I løpet av sekunder vil du føle deg mer avslappet og present.If du ikke er en forelder, kan du også finne inspirasjon til Mini-Retreats ved å observere barna i din krets av venner eller familie. Dyr og steder i naturen kan også inspirere deg til å relax.Make Avslapping en PriorityYou kan føle at det ikke er tid i dag til å slappe av. Men hvis du ser igjen, du kan bare gjenkjenne muligheter rundt. Her er hva mødrene i min krets har gjort for å gjøre avslapping en integrert del av deres dager og weeks.My regnskapsfører, Diane, en mor til fire, elsker å behandle seg selv med et beroligende bad på slutten av dagen. Slapper av i hennes badekar med stearinlys og helt gi slipp er hennes favoritt måte å slappe av. Siden jeg begavet henne med Mini-Retreat Solution hennes repertoar av avspenningsteknikker er kraftig utvidet. Hun finner nå måter å ta en mini-ferie i tankene hennes flere ganger i løpet av dagen, selv midt i skatt season.My venn Donna sier: "Som mor til to gutter (13 og 8 år gammel), å finne måter å ! slappe av og oppdatere i midten av det hele er veldig viktig jeg går for en kort spasertur etter middag med min mann - ingen barn "en annen venn av meg fortalte meg at hun bestemte seg for å gjøre henne morgen dusj henne Mini-retrett. Selv om hun har svært lite tid til seg selv, å være en ny mamma, har dette valget hjulpet henne å slappe av og lade opp på en daglig basis, og hun føler seg mer energisk og lykkeligere som en result.My designer Kirsten forteller meg: "Min reddende med min første barn var å komme seg ut fotturer med andre mødre. babyene vanligvis bare sovnet og så kunne vi ha uavbrutt samtale, god mosjon og frisk luft. skogen og fjellet er så bra for sjelen! Vi valgte en bestemt dag og tid til å starte så at det var en planlagt del av vår uke. Regn eller skinne (eller snø) vi gikk. Hvis været var bra, ville vi ta en piknik lunsj. Hvis det var ekkel, vi gjorde en potluck lunsj på noen hus å varme opp, fylle bensin og har litt å gå tid med babyer. "Hvordan integrere Mini-Retreats inn i livet ditt * Se etter muligheter i dagen som kan bli en Mini-Retreat (for eksempel morgen dusj eller rødt trafikklys). Skriv dem ned. * Skriv ned dine favoritt måter å slappe av. * Planlegg minst en av dine favoritt Mini-Retreats i uken. * Hvis du trenger støtte fra din mann eller en venn, gjør en forespørsel i dag. * Hold deg til planen og gjør din ukentlige Mini-Retreat en priority.Remember, dette tar du din egen oksygen først!