Panikkanfall behandling - 5 enkle og effektive Methods

Panikkanfall er omtrent like mye moro som et hjerteinfarkt. De synes å tjene ingen hensikt, men de gjør avbryte livets aktiviteter og har ulike negative effekter. Bygge et arsenal av virkemidler for å slå tilbake mot panikkanfall kan bidra til å kontrollere dem. Her er fem enkle og effektive methods.I. BreathingThe problem med å puste normalt under et panikkanfall eller tilstand av økt angst er at vi overbreathe som om vi allerede var engasjert i en energikrevende fight or flight reaksjon. Puste mer enn det som er nødvendig for kroppens gitt energibehov forverrer noen angst og panikk symptoms.One må derfor trene seg er å puste saktere, gjerne dypt og gjennom nesen. Trening mellom panikkanfall hjelper oss å puste sakte under angrep. En ideell fugure til skudd etter er en inhalerer-puster syklus som varer omtrent seks sekunder. Et delmål kan være fire eller fem sekunder per syklus, selvfølgelig gi en puster også dypt fra hele lungen i stedet for en grunne mote i stor grad fra toppen av lungene som de fleste av oss med en stillesittende livsstil practice.II. AcceptingOften bare kjenne våre panikkanfall er ikke overhengende dødelig gir en grad av lettelse. Akseptere og selv innbydende symptomer på panikkanfall kan være mer. Hvis man kan akseptere dem, og selv utfordre dem til å bli verre, begynner man å føle kontroll over symptomene. På baksiden, gjør alt vi kan for å redusere eller unngå symptomer gjør oss engstelig at panikkanfall er i kontroll. Riktignok er dette ikke en lett oppgave. "Overveldende" er karakteristisk for panikk. Men å akseptere symptomene trenger ikke takles alene, og trenger ikke takles på en gang. Her er der en god rådgiver kan help.III. GratitudeOne kan vurdere distraksjoner som en effektiv metode for behandling av panikkanfall. Faktisk kan de være, spesielt umiddelbart foregående et panikkanfall. Men de kan også utsette pentup følelsesmessige utbrudd som panikkanfall, så deres langsiktige effekten kan være i tvil dersom ikke andre midler kan brukes til å kurere panikk i interim.Gratitude kan være en form for distraksjon, men hvis så, det fungerer også som en motsatt bevegelse, en positiv følelse hvis man vil som motvirker den negative ett av fear.Thankfulness kan brukes til å størst effekt når det utøves regelmessig over en tidsperiode. Det viktigste er å føle oppriktig takknemlig. Det kan ha mer av en effekt beroligende sinnet enn man skulle tro. Det kan være en grunn som er kjent for relevante religiøse praksis for å holde folk rolig i vanskelige circumstances.IV. Flytte aboutRegular fysisk trening har ulike positive fordeler som kan tjene til å styrke en mot utprøving av panikkanfall. Mer direkte, mosjon reduserer stress hormonnivået i kroppen og frigjør andre hormoner som har en beroligende effekt på hjernen. Hva man kan oppnå i løpet av et panikkanfall kan variere avhengig av generell helse og fysiske surrroundings, men der flytte om rimelighet kan oppnås, kan det konstruktivt bruke opp noen av de energiene som produseres av frykt (eller stresshormoner). Mer effektiv under et panikkanfall er når at trening kan kanaliseres på en underholdende, spesielt på en spennende måte. Selvfølgelig de med astma, diabetes, hjertesykdom, eller en rekke fysiske problemer må være mer forsiktige og begrenset her. Rådfør deg med en lege first.V. AffirmingOur sinn kan dvele interminably på usikkerhet og "hva om" scenarier. Vi kan og vil ta i bruk visse oppfatninger om hvordan ting er at ikke nødvendigvis slik. Disse overbevisningene kan ta form av falske forutsetninger. Rooting ut de falske og frykt-induserende antagelser og erstatte dem med positive affirmasjoner kan være et effektivt middel til å kontrollere panikkanfall. De positive affirmasjoner kan øvde i en panic.And andre metoder finnes. For enhver person, effektiviteten av metoder avhenger delvis av individuelle årsaker til panikk. Panikkanfall kan bli ivaretatt med andre problemer som for eksempel eksponering for miljøgifter, ulike sykdommer, samlivsproblemer, stessful sysselsetting, følelsesmessige traumer, narkotika eller alkohol misbruk, og så videre. Ofte årsakene er fjernet fra panikk erfaring og derfor mystisk til panikkanfall lidende. Panikkanfall ofte ser ut til å slå ut i ødemarken. Og ofte ledsagende problemer må løses separat. Men de ovennevnte fem metodene er svært vanlig effektive.