Hvordan små endringer i kostholdet kan gjøre Betydelig Ness Differences

En av de viktigste lærdommene er å finne den enkelhet i compexity om å skrive en rapport, sette mål eller planlegger en sunn livsstil. Det er bare for mye ordgyteri der ute, en jungel av motsetninger, et galleri av annonser og tung vekt konkurranser mellom matvarer, kosttilskudd, dietter og vekttap solutions.So, her er et veikart mindre reiste med & hellip, enkel og praktisk, og det har gjorde hele forskjellen. Her er 10 synspunkter om hvordan du kan gå ned i vekt for langsiktig, sunn, morsom liv.1. Fett er en forsiktig vei å velge. Du må spise litt selektiv gunstig fett, men holde karbohydratinntaket lavt. Lavere fettinntak kan være skadelig for helsen din. En viss mengde fett er nødvendig for kroppen å absorbere fettløselige næringsstoffer som vitamin A, D og K og COQ10. Studier har funnet fettfattig diett var assosiert med 20% lavere kalsium absorpsjon enn høyere fettinntak. Animalsk fett er kompromittert med fabrikken oppdrett som fyller dem med korn og antibiotika i stedet for gress. Vegetabilsk fett som er herdet skape kreftfremkallende trans-fett. Maisolje er unhealthiest fett av alle. 2. antioksidanter. Spis mat med potente antioksidanter, eller bruke kosttilskudd, fordi antioksidanter konsekvent redusere mengden av oksidert LDL (dårlig kolesterol) og bidra til å styrke immunforsvaret. The USDA anbefaler å spise minst 9 porsjoner med frukt og grønnsaker. Dessverre bare 9% av voksne og 1% av barn oppfyller disse guidelines.3. Glykemisk indeks påvirker vekten din. Glykemisk indeks rangerer mat på hvor raskt maten du spiser toppene blodsukkernivået sammenlignet med naturlig sukker (glukose). Jo høyere glykemisk indeks, jo mer fett vil du gjøre fra det selv om den har like mange kalorier. Spis "gode" karbohydrater i lav glykemisk rekkevidde. Eksempler på høy glykemisk mat for å unngå er "hvit" og søte matvarer. Eksempler på lav glykemisk mat for å inkludere er havregryn, bønner og grønnsaker. 4. mat etiketter vise ingredienser samt gram. Være en informert forbruker og være klar over kraften i effektiv reklame der vi får mest mulig ut av vår informasjon fra mat selskaper som sponser forskning på universitetene. Fedme problemet kan betraktes som mer av et økonomisk snarere enn en medisinsk en ved å selge billig, nærings blottet, bearbeidet foodstuffs.5. KALORIER. Å miste en rekke pounds er ikke bare et spørsmål om å telle kalorier forbrukes. Hjernen regulerer vekt rundt et settpunkt (en temperaturinnstilling) som holder vekt rundt et forutbestemt nivå. Det er lettere å tape vekt ved starten av en diett og vanskeligere på slutten. Som vekten er tapt, de regulatoriske mekanismer begynner umiddelbart å kompensere for drivstoff mangel ved å spare fysisk energi. Kroppen trenger å lære å fungere langt under det forrige settet punkt og tap blir vanskeligere å opprettholde. 6. Unngå junk food. Visste du at en fersk undersøkelse viste at nesten en tredjedel av amerikanske s kalorier kommer fra "tomme kalorier" mat som godteri og desserter, brus, frukt-flavored drikke, salt snacks og alkoholholdige drikker? Du kan faktisk være overvektig og likevel bli underernært med hensyn til viktige næringsstoffer. Eliminere dårlig snack valg fra kjøkkenet ved å holde hendig forskjellige næringsrik snacks som tørkede tranebær, mandler, dadler, selleri og peanøttsmør. Tro meg, thisworks verk. 7. sove godt. Søvnmangel senker nivået av leptin, et protein i blodet som undertrykker appetitten og forteller hjernen når du har fått nok å spise. Ytterligere bevis for en direkte kobling mellom pute tid og waistline funnet at de som i gjennomsnitt fem timer søvn en natt hadde en 50% større risiko for overvekt sammenlignet med 23% for folk som sov seks timer. 8. diett programmer og bøker er en nasjonal besettelse, men det meste frustrerende. Yo-yo slanking er skadelig for helsen, fordi en ny studie viser en sammenheng mellom gjentatte vekttap og skade på immunsystemet. Natural killer celle aktivitet falt hos kvinner som hadde mistet og gjenvunnet minst 10 pounds to ganger eller mer. Her er tre raske recommendations.1) Spis mindre måltider oftere fire eller fem ganger daglig i stedet for 3 store måltider. Å spise mindre mengder av protein tar mer kalorier for å digest.2) Opprettholde en diett som en addisjon og subtraksjon problem. Det handler om å legge til og trekke tall. Hver munnfull mat må metaboliseres eller brent. Ellers blir kalorier omdannes til glucagons og transportert til fettceller. Hvis du tar glede i en ekstra stykke ostekake, deretter like glede i å avgjøre om en aktivitet som vil brenne av disse kaloriene. Det er derfor en kalori dagbok eller journal er så important.3) Forstå grunnlaget for trøstespising. Komforten av enkel mat fungerer som et skall av beskyttelse mot å handle med reelle utfordringer. Det er medisinering med mat. 9. Regelmessig mosjon er en gitt. Her er noen tips: Gjør det morsomt heller enn å behandle det som et ork som må gjøres. Trikset er å ta opp en aktivitet med en venn, kanskje tennis, svømming eller bowling. Dette kan være bra for begge, som en kan motivere andre til vanskelige tider når du føler drained.Performing intense anaerob øvelser som vekt trening, ikke brenne fett direkte, men det kan heve stoffskiftet i noen tid etter treningen er ferdig . Hvor mye metabolisme stiger vil avhenge av den enkelte og hvor hardt de trener i løpet av treningen. For å forbrenne fett direkte du må trene kontinuerlig med lave nivåer av innsats i minst 20 minutter. Som en guide, bør du være i stand til å snakke mens under trening, ikke bare tung pust. Og ikke glem at turgåing er omtrent så god som en fettforbrennende trening som helst! 10. VEKT TAP kosttilskudd. Konservativt sett, brukte forbrukerne mer enn 40 milliarder dollar i året på diett hjelpemidler og større og bedre begreper står i kø i horisonten med glade tynne mennesker synge sine roser. Den beste vektreduksjon systemet må utformes av naturlige ingredienser for mer komplett cellular absorpsjon. Det er behov for å begrense kaloriforbruket og øke stoffskiftet å opprettholde energi. Produktet anbefales er en lege-formulert vekt reduksjon system som inneholder 10 alle naturlige ingredienser: teobromin, Gymnema Sylvestre, sitrus aurantium, hoodia gordonii, krom picolinate, Coleus, banaba leaf, guggul, hvit selje og grønn te ... alle med en stor sjokoladesmak. Du kan sjekke ut nettsiden for å se funksjonen til hver ingredient.In sammendraget, har denne veikart forenklet Road of Wellness til destinasjonen Sunn Longevity. Det er din tur til å være selektiv og visjonær. Det handler om å gjøre små beslutninger som over tid vil gjøre store forskjeller. Det er om å drikke mer vann, begrense karbohydrater, bruke naturlig fett, spise ubehandlet mat, mosjon, og tygge skikkelig hele kosttilskudd ikke syntetisk pills.It handler om å føle seg bra i morgen og våkne opp med energi, utholdenhet, klart minne og glede.