Abs Økter for menn: 6 treningsøkter som Rock
alle har musklene i magen. Noen av oss, vi som ønsker fremtredende mage viser at meislet alppearance, som vil gjøre timer med hardt fysisk trening varige våre steinharde abs workouts for å få dem. Og det er ikke en dårlig ting, siden det er akkurat det som er nødvendig for å skaffe seg de rippede band av muskel som begynner på sternum og fortsett rett på ned til magen. Det er trening økter for både nedre og øvre deler av magemusklene, som hovedsakelig består av tråder av muskel sammen med bindevev. Når bøyd, disse musklene vise fram at "vaskebrett" eller "6 pack" utseende. De beste abs workouts for menn er detaljert below.Exercising øvre muskelgruppe er hovedsakelig gjort ved å trene bare overkroppen, mens den nedre gruppen jobbet mest sikkert av bekken bevegelse. Det kan være lettere for noen av rutiner, for å plassere en fot krysset over den andre for å sikre at bena holde sammen. La oss se på noen av øvelsene for lavere muskelgruppe i utgangspunktet: Liggende Leg Lifts - Ligg på ryggen. Legg hendene under baken, håndflatene vendt nedover. Løft bena om en fot, og stoppe dem der mens du teller til fem. Sørg for knærne er litt bøyd, nå prøve å heve bena ytterligere seks inches gjennom bølgende din pelvis.Reverse Crunch - Ligg på ryggen. Plasser hendene ned på gulvet flanke bena, eller snøre dem som støtter hodet. Holde knærne litt bøyd, løft dem opp over brystet, og deretter returnere dem tilbake til de opprinnelige point.Leg thrusts - Ligg på ryggen. Plasser nevene under baken, og danner en vugge. Bevisst heve bena til føttene er vertikalt over bekkenet. Thrust føttene vertikalt mot taket, syssels never for å hjelpe i å heve bekkenet. Jevnt tilbake bekkenet til gulvet, deretter sakte tilbake føttene til den opprinnelige sted. Disse er gode nedre magemuskler workouts.To utøve den øvre muskelgruppe, disse midsection rutiner vil føre til at du skulle ønske du var tilbake på band camp: Abdominal crunches - Liggende på ryggen, heve knærne skal være vinkelrett på gulvet. Hviler dem på en stol eller krakk er tillatt. Plasser hendene ved siden av eller bak hodet. Ved hjelp av bare ryggmuskulaturen, nøye heve skuldrene høyt som mulig. Ikke beveg hoftene. Du kan øke arbeidet ved å utvide armene & frac14.; Crunches - Ferdig akkurat som abdominal crunch, bortsett fra i stedet for å heve begge skuldre samtidig, prøv å løfte en om time.Cross Knee Crunches - Igjen, fra abdominal knase ordning, prøve å ta i sin tur skulderen til motsatt hofte. (Klart umulig å virkelig ta på, dette er bare for å gi deg retning!) Når du har jobbet ut iherdig og kan gjenkjenne liten eller ingen framgang i abs, vurdere akkurat som en pilot kan støte på bakken dekket av lave skyer, og med en. tilsynelatende lite lag med fett kan sky showet av definisjonen som du har. Det er der den doble bruken av kosthold med trening vil lønne seg. Et par uncompicated brytere i matvaner vil hjelpe deg å miste at lag av underhudsfett som er sannsynlig å holde abs fra å bli vist i sin sanne herlighet.
