Hvordan Fiber hjelper med vekt Loss

spise nok kostfiber kan være et verdifullt triks for å miste vekt som er lett oversett. Av sine mange helsefordeler, fiber bidrar til å dempe sult, undertrykke appetitten, øke frekvensen av fordøyelsen og forbedre intestinal helse. Fiber er den delen av plantebaserte matvarer som kroppen ikke kan fordøye. Den passerer gjennom fordøyelseskanalen uten å gi næring eller kalorier, og likevel er det veldig sunt for oss. Det finnes to typer fiber: løselig og uløselig: - Løselig fiber oppløses i vann og finnes i matvarer som havre og havrekli tørkede bønner og erter, nøtter, bygg, linfrø, frukt som appelsiner og epler, grønnsaker som gulrøtter og psyllium husk. Når det spises, danner løselig fiber en voluminøs gel som regulerer strømmen av avfallsstoffer gjennom fordøyelsessystemet. Løselig fiber hjelper også transport kolesterol ut av kroppen vår, redusere vår risiko for hjertesykdom .-- Uløselig fiber ikke oppløses i vann og er laget av celleveggene i planter. Det er mest vanlig i visse grønnsaker som grønne bønner og mørkegrønne bladgrønnsaker, frukt skins og rot vegetabilske skinn, hele korn og korn, frø og nøtter. Denne typen fiber fremmer avføring, bidrar til å eliminere avfall saken og dermed forbedre intestinal health.So hvordan fiber hjelpe oss til å gå ned i vekt? Fiber bidrar til å binde fett i tarmen for å eliminere den. Det hastigheter også transitt tid til å forbedre regularitet. Og, det hjelper oss til å føle deg mett naturlig for lengre perioder i mellom måltidene. Forskning har også vist at fiber kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået, som vi vet er nøkkelen til å unngå insulin felle som fremmer fettlagring. Så nøkkelen til å oppnå og opprettholde en sunn vekt da er å spise mer fiberrik planteføde i hvert måltid. Eksperter anbefaler 20-25 g /dag for alle voksne, og dette er et minimum hvis du jobber med å miste weight.The fordelene med fiber går langt utover forebygging av kreft i tykktarmen eller vekttap. Forskning krediterer fiber med å redusere risikoen for hjertesykdom, biventricular sykdom, blindtarmbetennelse, flebitt og fedme. Fiber forebygger også forstoppelse som kan føre til hemorroider, åreknuter og flebitt. Økt fiberinntak vil forhindre åreknuter i mye på samme måte som den hindrer hemorroider. Anstrengende ved avføring på grunn av utilstrekkelig fiber inntak steder stress på blodårene og bidrar til utvikling av åreknuter. Åreknuter er en forløper til mer alvorlige problemer: flebotrombose (en blodpropp i en vene), tromboflebitt (betennelse i venen) og lungeemboli (der blodpropp bryter løs og plugger lungene arteriene som fører til kollaps, hjertesvikt og med døden) .Så øke fiber inntaket vil ha mange flere fordeler enn bare å hjelpe deg ned i vekt! Men som du gradvis øke fiber inntaket, må du også drikke rikelig med væske i løpet av dagen for å hjelpe kroppen din naturlig og enkelt eliminere at fiber og forhindre forstoppelse. Hvilket bringer oss til vårt neste viktige tema ..... vann. Se denne artikkelen feed for vår neste artikkel om hvordan vann kan hjelpe deg å miste vekt.