The Top 5 ryggsmerter Cures

Back Pain er en ting mange enkeltpersoner takle hele livet. Årsakene til ryggsmerter er mange og til tross for at disse tipsene vil ikke hjelpe alle, har studier demostrated dem til å være svært effektive med å minimere beskjeden til mellom tilbake pain.1. Kulde /varme CompressWhenever ryggmuskler vondt, den relaterte ubehag er vanligvis et resultat av hovne vev. Cold reduserer betennelser og smerter. Når du føler smerte, gjelder kalde flere ganger daglig, ti minutter av gangen, for ca 3 dager. En pose med frosne grønnsaker fungerer, eller prøv en kald pakke, som Ace kaldt komprimerer. Etter de første 3 dagene, gjennomføring varme kan hjelpe, men å bruke det for tidlig kan gjøre ting enda verre. Bruk en oppvarming pad flere ganger daglig, 10-15 minutter av gangen, for 3 dager. 2. Over-the-Counter DrugsIf kulde eller varme er ikke nok, ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs), for eksempel Advil eller Tylenol minske kjemiske trasé i kroppen som kan produsere ubehag. Siden disse typer medisiner er rent for symptom smertelindring, velg enten du har svart på de beste before.NSAIDs må tas sammen med mat, siden de kan forårsake queasieness. Og begrense seg til 8 ekstra styrke piller om dagen. Hvis flere er inntatt, kan du være i fare for lever complications.3. Aktuelt Kremer og CreamsAs et alternativ til tabletter, aktuelle salver og kremer, da satt på huden, føre til nerveender til å oppfatte enten varme eller kulde, som dulls ubehag. Ingredienser å ta hensyn: kjøling menthol; salicylat, et kjemisk stoff i aspirin; eller capsaicin, et varme stimulerende stoff som finnes i chilipepper. Noen kremer kan irritere huden eller forårsake rødhet. Vask hendene rett etter bruk, og selvfølgelig, ikke får dem i øynene dine. 4. Lys ExerciseFor tilfeller når ryggen føles litt stiv, handlinger som turgåing, sykling, og vann trener forbedre omtrent alle muskelrelaterte problemer i kroppen. Fysisk trening kan stimulere feel-good endorfiner, som kan bidra til å minske ubehag. For trening for å være mest effektive, forplikte seg til en halv time med lav effekt aktivitet 3 ganger per uke. I tillegg tenker om vekttrening. En 2010-analyse bekreftet at personer som løftet vekter fire ganger ukentlig oppstått en 45% Lessing av ryggsmerter. 5. kjøpe en ny MattressAfter åtte eller ni år, kan en hvilken som helst seng madrass begynner å produsere mindre støtte, noe som kan føre til ryggsmerter. Hvis du opplever hyppige ryggsmerter hver morgen, kan det være tid for en ny madrass. I motsetning til opinionen, er en fast madrass ikke alltid overlegen. En studie viser at medium stivhet er best. Vær på vakt mot de som er markedsført som "lege godkjent" eller "orthropedic." Det er ingen regulering av disse uttalelsene. Sjansene er du vil bare betale en større pris enn du ville gjort for en vanlig madrass.