Syv Påvist Tips om hvordan du kan forbedre kvaliteten på Sleep

Det er mange mennesker over hele verden som ikke får nok søvn. The National Sleep Foundation gjort en studie og de oppdaget at om lag 74 prosent av verdens befolkning har søvnforstyrrelser. De antar også at årsaken til problemet er på grunn av livsstil som folk har nowadays.As vanlige folk tilskriver sine travle timeplan og været forandrer seg med sine søvnproblemer. De får opphisset enn vanlig. Det er en viss risiko hvis en person ikke får nok søvn. Sjansene for ulykker og skader er høy, og de har en tendens til å ha dårlig mental fokus. Psykiske problemer som depresjon og angst kan også oppstå. Dessuten er funksjonene til kroppens systemer kompromittert hovedsakelig immun system.In for å forbedre kvaliteten på søvn, prøv following.1. Avstå ingesdreven koffein, alkohol og røyke sigaretter eller tobakk. De mest vanlige koffeinholdige drikker er kaffe, te og brus som holder sinnet mer stimulert enn noen tror. Andre mennesker kan forestille seg at alkohol vil gjøre dem sovner men faktum er at sederende effekten vil ikke vare over natten. Ifølge Dr. Gary Zammit, direktør for Sleep Disorders Institute i New York, vin og alkoholholdige drikker er beroligende. De har også redusere blodnivåer som i betydelig grad påvirker søvnen din. I tillegg til dette er det risiko forbundet med regelmessig inntak av alkohol som misbruk og avhengighet. Det samme forutsetningen gjelder med for mye tobakk inntak, så det er viktig å unngå en slik products.2. Forstå behovet for kognitiv atferdsbehandling. Det består av to former for psykoterapi - kognitiv og atferdsterapi. Sikkert, vil dette bidra til å kurere de mange symptomer på søvnløshet. Du kan se en profesjonell og få veiledning vedrørende denne typen therapy.3. Prøv å fikse en søvn - konstruktive omgivelser hjemme. Gjennomgå rom for sannsynlig søvn distraksjoner. Fjern distraksjoner og sørg for at rommet er svak. Sjekk også om rommet ditt har god ventilasjon. Det er viktig å sjekke rommets ventilasjon. Du kan også sette tepper og myke puter laget av ren cotton.4. Ikke ta en lur på dagtid. Det er godt å ha catnaps å få energi, men hvis du er på utkikk etter måter å få sove om natten, bør du holde unna fra å sove i løpet av dagen. Det ville bare føre til at du holde deg våken selv sent på night.5. Har regelmessig mosjon. Arbeider på kontoret vil få deg til å svette mentalt om det ikke vil gi deg en tilstrekkelig mengde arbeid fysisk. Det er verdt å ha treningsøkter i minst 20 minutter for å gjøre kroppen din føler seg stimulert. Regelmessig trening vil ikke bare holde deg føttene vil slappe kroppen din, så vel siden du får en tilstrekkelig mengde oxygen.6. Trofast følge en sengetid tidsplan. Gjør det til en vane å sove og våkne opp hver dag på samme inkludert helgene. Dette vil hjelpe deg å bestemme hvor mange timers søvn gjør kroppen din trenger. Det er en god praksis og kroppen din vil bli vant til det i time.7. Slappe av. Det er forskjellige måter å bli avslappet. Du kan rett og slett ha et varmt bad før du tar søvn. Massasje er gunstig også. Dette vil også redusere stress i body.Without tvil, det er andre måter du kan utføre for å få god og søvnkvalitet, spesielt om natten. Lindrende stress er ekstremt effektiv for å ha fred i sinnet før du skal sove. Konsentrer deg om din sove og tenke på noe annet.