Bygg Big Biceps: 4 Essential Exercises

bicepsen er absolutt en muskel som nesten alle kan navngi. Når spurt om å "vise meg muskel" det er forventet at små gutter vil bøye armen og bicep å demonstrere hvor store de faktisk er. Alle praktiserer body building fungerer for store "kanonene" rett og slett fordi biceps er kvintessensen muskelområdet i bodybuilding, og kan sette preg på hvordan hele kroppen blir ansett. Det er veldig viktig hvordan du velger din bicep workouts.The biceps muskel gruppe består av tre separate muskler. Bicepsen brachii er hoved bicepsen muskelen, og finnes på fremre del av overarmen. Den brachii er videre delt inn i det korte hode på den indre arm, og den lange hodet på den ytre arm. Bicepsen brachialis er funnet på utsiden av overarmen, ligger mellom triceps og biceps. Bicepsen brachioradialis er koblingen muskelen mellom hoved bicep med musklene i underarmen, som også ligger på utsiden av armen. Disse tre muskler orkestrere albue bevegelser (for eksempel tegne hånden inn mot kroppen, roterende håndflaten oppover, og handlinger av underarmen uavhengig av overarmen) og strekker seg hele armen på skulderen joint.The beste bicep rutiner garantere at fokuset er jevnt sentrert over lange og korte hoder av biceps brachii, primær biceps muskelen. Husk at biceps gruppen blir utøvd hver bryst og rygg rutiner er ferdig, så som et resultat biceps trening bør nok ikke bli forsøkt overstiger én gang eller kanskje to ganger per uke. Dette skyldes den nødvendige utvinning perioden for å sørge for at muskelutvikling tar place.The kjent curl er den mest intense og mest fokusert måte å trene biceps muskel gruppe, som de spiller på den primære funksjon for biceps, tegning hånden mot overkroppen, og deretter funksjonen stabilt overvåke vektstang eller dumbell som det beveger seg bort fra body.Here er noen av de mest brukte curl rutiner for å bygge større biceps. Selv om du kan trene på motstand maskiner for isolasjonsøvelser, de fleste kroppsbyggere foretrekker å bruke frie vekter når du gjør disse workouts.Standing Barbell Curls - Ferdig i en stående posisjon, palmer oppover, ta tak i baren på om skulder bredde hverandre. Jevnt heve vektstang til brystet, og deretter sakte senke den til utgangsposisjonen. Dette er en tradisjonell bygge større biceps trening, og fungerer ved å etterligne etterligner den mest grunnleggende bicep handling, albuen og flexion.Incline Dumbbell Curls - Dyktig i liggende posisjon ved hjelp av en skråbenk holde en manual i hver hånd. Utvid manualer på sidene holde litt av en sving på albuene alltid, bringe manualer opp, samtidig som du slår håndleddet for å møte skulder med hånden, så på en kontrollert omvendt bevegelse gå til den opprinnelige begynnelsen position.Hammer Curls - utført i en stående posisjon, albuene fast på dine sider, gripende to manualer. Med håndflatene vendt mot hverandre, ta med manualer vekselvis venstre og høyre til skulderhøyde, deretter jevnt ned handlingen til startposisjonen. Hammer curls bygge dine brachialis, derfor holde albuen faste er viktig, da dette bidrar til å passere belastningen til riktig muscle.One Arm Preacher Curls - Gjennomført ved hjelp av en predikant bord (et støttekort som benyttes i sittende stilling) holder en vektstang eller manualer med håndflaten opp grep og albuene plantet stabilt på predikanten bord. Sakte krølle barbell opp å ta på skulderen, deretter sakte reversere bevegelsen til begynnelsen posisjon. Først den ene armen, og deretter den andre.