A Guide å sikre at du har bedre Sleep

Insomnia er en regelmessig forekommende problem og det er antatt at en tredel av de fleste grownup amerikanere har blitt påført av det.Hvis du tilfeldigvis har problemer med å få sove eller ende opp rutinemessig oppvåkning om natten da bør du prøve disse nyttige tips for sleeplessness.1. Kutt ned på ditt nivå av koffein. Sjansen er at du kan finne du trenger te, kaffe samt koffeinholdige brus for å hjelpe deg å bære på gjennom dagen, men de kan føre til en forferdelig natts søvn. Koffein kan også la deg følelsen groggy neste dag slik at det er vanskelig å jobbe før du har drakk mer koffein. Hvis du stopper koffein helt er for hardt, bør du prøve gradvis redusere mengden du drikker i løpet av dagen. Som et eksempel, drikke mesteparten av koffein i morgen, et mindre beløp i løpet av dagen og prøve å konsumere ingen i evening.2. Sørg for at rommet du sover i er så mørkt som er praktisk. All belysning kommer til å stimulere den automatiske reaksjon å våkne. Et mørkt rom kan oppnås ved å anvende rullegardiner eller tykt foret gardiner. Når du befinner deg på en reise og ønsker å være borte fra hjemmet da en søvn maske er ofte en enkel måte for deg å stenge ute noen light.3. Vær forsiktig så du ikke over søvn. Dette kan virke rart, men mange mennesker opplever søvnløshet faktisk får for mye søvn. Bare gå til sengs hvis du er trøtt, forsøker å kompe deg selv til å sovne vil ikke fungere. Når du våkner opp om morgenen, komme seg ut av sengen og starte dagen. Dette skal hjelpe deg å være naturlig trøtt neste kveld. Prøv å ikke lur i løpet av dagen. Hvis du har hatt en ødelagt natts søvn er det fristende å lur i løpet av dagen. Men dette er tilbøyelige til å gi deg en dårlig natts søvn påfølgende night.4. Mange mennesker blir vekket når sover ved uønsket støy inkludert hunder bjeffer, bil radioer spiller eller deres partner snorking. En enkel løsning på dette er å gjøre bruk av et par øreplugger som vil stoppe all den forstyrrende støy. En annen løsning kan være en god condition enhet som vil spille av lyder som regn, havet eller rushing luft. De beroligende lyder dekke opp andre uønskede lyder. 5. pute og madrass du lå på kan skape en stor forskjell på kvaliteten på resten. Velg en madrass som er så fast som mulig. En myk madrass kan muligens gi deg en dårlig rygg og ømme muskler. Vurdere et utvalg puter så du oppdage en som er bra for deg. Du kan også teste en full body pute som kan gi full støtte til kroppen når asleep.By følge pekerne ovenfor bør du forhåpentligvis få en god natts søvn. I tilfelle du fortsatt finne deg selv plaget av søvnløshet over en lengre periode så det er alltid anbefalt at du konsultere din personlige lege.