Spise sunt å løs vekt Fast

Hvis du er som alle andre sprø Kosten der ute, er sjansen du har startet og stoppet flere diett programmer uten å lykkes. Den første uken er enkelt. Du er full av entusiasme. Du sier at "denne gangen er annerledes." Den andre uken er ok, litt "vanskeligere enn den første, men du fortsatt bor sammen med den. Og hva skjer da? Du bøye reglene litt "og begynner å falle tilbake til gamle vaner. Hvorfor skjer dette? Hvorfor gå gjennom den onde sirkelen? Jeg skal fortelle deg hvorfor. Vi fokuserer på feil mål. For noen grunn, vi forstår vår vekttap mål å være bare "ganske viktig" å nå. Så hva kan være "viktig nok" til å inneholde nye vaner med å spise sunt? Gud velsigne deg! Ingenting i denne verden er viktigere enn helsen. Tenk på hvordan helsen påvirker alt i livet ditt. Når vår helse er i fare, vil det automatisk endre vaner av våre liv. Se på noen av våre tidligere Presidents.It oss ikke før vi har den grunnleggende frykt for helse som vi virkelig endrer våre matvaner og mosjon. Ikke vent til hele kroppen er på et bristepunktet før de bestemmer seg for å ta vare på deg selv. Hvis du føler deg dårlig, alt du gjør i dag er elendig. Tilsvarende, hvis du føler deg bra, alt du gjør den dagen er stor. Så dette året, ikke bare fokusere på å miste noen få pounds, la oss fokusere på helse, nummer én ting i vår lives.Ask selv: «Hvor viktig er helse for meg, og hvordan vil jeg leve resten av livet mitt Sick og har forferdelige opplevelser, eller følelsen frisk og levende? " Ønsker jeg å spille golf og tennis når jeg pensjonere, eller ønsker jeg å sitte på et sykehus? Svaret på disse spørsmålene til slutt vil diktere din vekt og din helse mål i fremtiden. Alle livsstil måter som har positive effekter på helse vil automatisk føre til at du mister vekt eller opprettholde en god sunn weight.Follow denne sjekklisten for helse og vekten vil slippe automatically.1. Ta deg tid til å fokusere på health.The tall årsaken til at folk ikke spiser sunt eller trening er fordi de "ikke har tid". Men hvorfor er det slik at når vi er syke, har et hjerteinfarkt, diagnostisert med hjertesykdom, diabetes eller kreft, vi plutselig har tid? Dette gir ingen mening. Vi lar våre organer for å bli så ille før du tar skritt for å rette dem. Dette tilsvarer aldri får et oljeskift eller gjør noen kjøretøy vedlikehold, og deretter å ha bilen bryte ned helt før du gjør noe for å opprettholde den. Sett din dag i perspektiv. Hva kan være viktigere enn helse? Våre barn? Ja jeg er enig. Men gjett hva? Hvis noe skjer med deg, hvem er det for barna dine? Jeg vet det høres forferdelig, men det er sant. Hvor mange ganger har vi hørt historier om et barns tap av en forelder i de tilfeller av hjerteinfarkt og slag? Velg helse, ikke bare for deg selv, men din children.Prioritizing dagen til å gjøre valg for sunne måltider og mosjon må komme first.2. Ta en lang hard titt på hva du putter inn i body.For en uke, lese alle ingrediensene i all mat du spiser. Dette kan være en skremmende opplevelse. Noen ingrediens etiketter av pakkede matvarer høres mer som å lese college kjemi enn høres ut som noe vi bør spise. Som en gylden regel hvis du ikke kan si det, er sjansene du bør ikke spise den. De fleste matvarer du bør spise burde ikke engang har en etikett av ingredienser. De bør være grønnsaker, frukt, rå nøtter, kylling, fisk, egg, kjøtt. Hvis du gjør 90% av din diett ferske råvarer, jeg garanterer at du vil vesentlig endre vekt og helse. Ingen tid til å lage fersk mat? (Se # 1). Cook flere på en gang når du koker, så det er alltid mer sunne valg i kjøleskapet. Du kan alltid ha rester til lunsj dagen etter. Cook flere deler av et måltid og fryse. Et godt eksempel på dette er sunn suppe eller chili med kalkun. Sett en porsjon chili i en liten Tupperware og freeze.Now du kan ha det i en hast for lunsj eller dinner.3. Hvordan spiser du? I USA opplever vi del forvrengning. Restaurant deler er omtrent tre ganger hva du bør spise i en sittende. Hvis vi blir vant til å se denne mengden mat på platene i restauranter, vi har en tendens til å gjøre det samme når vi er hjemme og serverer oss selv. Ifølge en studie av Centers for Disease Control and Prevention, kvinner spiser 300 flere kalorier per dag og menn 168 kalorier mer enn 20 år i det siste. Alt som trengs er 100 ekstra kalorier om dagen for å få 10 pounds en year.Take en uke for å redusere mengden til lunsj og middag. Det er ikke noe behov for å "spise den siste bit". Mesteparten av tiden, hva vi legger på vår plate er dobbelt hva vi bør spise uansett. Hvis du føler deg litt sulten på ettermiddagen, legge til en liten håndfull nøtter først, eller et eple snack. Kroppen din vil raskt bli vant til mindre porsjoner, og du vil til slutt ikke kunne spise så mye på en gang som du gjorde før. Husk at du kan spise rikelig med mat hver dag. Du trenger ikke å spise alt på once.4. Drikk vann! Dehydrering har vært direkte knyttet til flere typer sykdommer, inkludert kreft i tykktarmen, hypertensjon og hyperkolesterolemi. Mange mennesker også feil tørst for sult. Så det kan være at når du tror du er sulten hele dagen, kan du bare være tørst og dehydrert. I rett tid dehydrering fører til en progressiv vektøkning fra overspising som et direkte resultat av forvirring av opplevelser av tørst og hunger.Take en titt på hva du drikker hver day.Coffee eller brus (inkludert diett seg)? Koffein er et ytterligere dehydrator og du vil bli sulten i løpet av de day.Diet drinker og brus? Den kunstige søtningsmiddel faktisk forbedrer appetitten og øker mat intake.Orange juice og andre fruktjuicer? Sukker og kalorier kan legge til opptil 10 teskjeer sukker per kopp, som kan være alt fra 150 til 200 kalorier. For ikke å nevne det faktum at sukker gjør at du ønsker sukker selv more.Everyone bør drikke halve kroppsvekten sin i unser vann hver dag. Så hvis du veier 150 pounds bør du drikke 75 dl vann hver dag. Hvis du drikker kaffe eller andre drikker som inneholder koffein i løpet av dagen, det er mengden vann som er nødvendige øker .5. Hvordan du flytter gjør hver dag? Kroppen din er laget for å reise! Hjertet er en muskel, og jobbet som alle andre muskler i kroppen din. Ingen grunn til å bli med et treningsstudio, bare for å utfordre kroppen og musklene til å bevege seg hver dag. De to beste alternativene for øvelser for å spare tid, jeg har alltid foreslå til kundene er: 1.Go en tur. Du kan gå hvor som helst og når som helst. Ingen tid til? Vennligst referer til regel # 12. Forbered ditt hjem med frie vekter og en øvelse ball. Du vil bli overrasket over hvor mange øvelser du kan gjøre med bare kroppen din, noen vekter og en stabilitet ball. Hvis du ikke vet hvordan, ansette en trener til å vise deg eller få en god bok. Tre inn i rutinen med å planlegge din trening tid hver dag. Ingen IFS, ands eller buts. Gjør din treningstid viktigere enn telefonsamtaler, klær shopping, eller lunsj dates.Make et løfte til deg selv at denne gangen er for helsen din, ikke raskt vekttap på kort sikt. Virkelig vurdere hvordan du behandler kroppen din daglig. Er det det samme måte som du ville med høy verdi, dyrt utstyr? Fordi det er det kroppen din kan sammenlignes. Det er ingen penger i verden som kan kjøpe en annen, så ta godt vare på den! Start fett tap og helse mål nå, planlegge enkle og lett sunne måltider.