Stoppe angrep panikk - Merkelig motstander Angst Cures

Plutselig du føler deg i grep av terror. Du frykter forestående død, eller en streng med dårlige ting. Hjertet ditt slår vilt. Du puster raskt, svette eller føler deg kald, føler prikking eller nummen opplevelser. Du er svimmel eller føler deg som om du observerer verden fra utsiden det eller noe bare rart. Hvis andre ting kan utelukkes, kan du være å ha et panikk attack.How gjør en stopp panikkanfall? Jeg. Kraften i excitementOne dag red jeg i en seks seters passasjerfly et par tusen fot over Rocky Mountains på en klar sommerdag ettermiddag. Strålevarme fra de mørke fjellsidene varmet den omkringliggende luften, forårsaker de vanlige oppdriften mens vinden lagt til currents.Aside fra skarpe krampetrekninger bevegelser venstre til høyre, flyet fløy mer eller mindre rett så langt som kart retninger gå, men opp -og-ned bevegelser var en berg og dalbane. I uregelmessig gjentatte mote, ville flyet gjør meg føles som om vi skulle slippe over et stup. Det var vanskelig å ikke føle intenst tidens gang som en falt. Vertikal retardasjon deretter gjort en lurer på hvor mye flyet vingene kunne ta. Og så ville jeg føle fremstøt sterkt og farlig oppover med mer enn motorkraft. Og på den gikk.Jeg kan ikke fortelle deg at jeg var ikke redd. Jeg kan ikke fortelle deg at jeg ikke føler en trang til å strekke seg etter doggie bag. Trolig minst halvparten av de seks passasjerene brukt dem på den flyturen. Men (nesten) ikke meg. Hvorfor? Gjennom det hele, var jeg usedvanlig spent, i mitt tilfelle av hva en annen passasjer fortalte meg om geologien jeg kunne se "der nede" på ground.Mountains og geologi kan ikke være din kur for panikk, men hva med spenning? Kastet det i en motsatt modus: Hva kan jeg ha følt hvis heller enn å prøve å være glade, prøvde jeg å slappe av og gjøre meg selv føler seg rolig Hvis flyet hadde vært i reell og overhengende fare for å krasje på fjellet, ville roe seg tjene? å stoppe panikk opplevelser? Som ville ha kontrollert panikk følelser bedre: (1) kraftig pakkebånd på en fallskjerm, prøver å lure åpne en nødssituasjon dør, og hopping eller (2) lukke øynene, sitter tilbake, og fokusere på å slappe av spente skuldermusklene Den panikkanfall tilstand doesn? 't synes å være i stand til å skille godt mellom reelle og imaginære overhengende fare. Hvis det ikke er selve overhengende fare for å møte, kan man stå overfor en alternativ utfordring og bruke sin energi på en konstruktiv alternativ bane? Eller hva hvis alternativet er å møte ens panikkanfall symptomer med spenning og energi? Det er slik folk flest får gjennom en berg og dalbane ride.Or endre metaforer, da soldater gå ansikt til ansikt med fienden, de enten rømt eller hyle og kostnader. Hvis det er ikke alltid lurt å bekjempe en fiende, tilsvarende roping og lading gir en en følelse av kontroll når du møter en fiende av panikkanfall symptomer. Hvis man kan være glade vendt symptomer, føler man har kontroll. Panikkanfall symptomer kan ikke gjøre faktiske skaden noe mer enn en berg og dalbane. Hvis derimot en søker for enhver pris å unngå symptomer, gjør fienden panikk fremmarsj mot one.II. Kraften i calmCalm og avslappet følelser er selvsagt verdige mål for panikkanfall lider. Og beroligende teknikker kan være effektive i å kontrollere panikk. Avtatt, dype pusteøvelser under panikkanfall, for eksempel, kan redusere symptomer som hyperventilering legger til panikk. Selv når man er spent som nevnt ovenfor, gjør man ikke ønsker å miste kontrollen over rasjonell tanke og handling, som synes bedre assosiert med ro. I flyet, var jeg helt bevisst kroppslige opplevelser som turen var å produsere selv mens min begeistring var fokusert elsewhere.Or i en virkelig krise, er det mulig å handle besluttsomt og energisk samtidig opprettholde emosjonell og mental likevekt. Dermed i et panikkanfall, er det mulig å føle kroppslige symptomer på panikk mens akseptere dem for hva de er - midlertidig og unharmful.Accepting symptomene er en stor start. Man kan også bruke avslapping teknikker som musikk, meditasjon, yoga, beroligende te, og noen hyggelig hobby for å redusere en økt tilstand av angst nok til å sovne. Vi kan ikke alltid leve i delstaten høy energi. Avslapping, spesielt god søvn, lader oss og gir oss kraft til å håndtere det som er next.Thus panikkanfall lider er spesielt oppmerksom på å unngå koffein, sukker og alkohol. Regelmessig mosjon bidrar til å forbedre humøret så vel som kroppen. Rådgivning eller en dagbok av følelser kan avdekke skjulte falske forutsetninger som unødig stimulerer vår frykt. Det er korte og langsiktige metoder for å øke rolig og redusere panic.Calm og spenning virke som motsatte metoder for å stoppe panikkanfall, men de kan både brukes til god effekt, noen ganger, og i en viss forstand samtidig.
< .no>