Synergy i Vitamin og Mineral Supplementation

De fleste som tar vitamin og mineraltilskudd selvforeskrive til hva de tror de bør ta, ikke engang hva som er moteriktig. I tillegg til å være en sløsing med penger, er dette sannsynlig å gjøre mer skade enn good.Why? Fordi å ta en ekstra dose av en vitamin kan senke nivået av et annet. Fallende kort av en bestemt mineral kan forhindre absorpsjon av en annen, tilsynelatende urelaterte en. En dose av en isolert vitamin eller mineral som er for høy kan produsere de samme symptomene som en mangel av annen nutrient.This er hva ernæringsfysiologer kaller synergi og det forklarer hvorfor ta ekstra kalsium for å bygge sterkere bein kan slå tilbake på deg. For mye kalsium i kroppen kan føre til en mangel på jern, sink, magnesium og fosfor ved å forhindre deres riktig absorpsjon. Alle disse mineralene er viktige for god beinhelse og deres pågående mangel kan føre til osteoporose - tilstanden du prøvde å unngå ved å ta kalsium supplements.Vitamin D, som også er kjent som solskinn vitamin, siden kroppen trenger eksponering for sollys for å gjør det, øker absorpsjonen av kalsium, men for mye kan føre til en kalium deficiency.Vitamin A er en antioksidant som sies å bidra til å hindre for tidlig aldring. Det hjelper til å opprettholde flater av kroppen, inkludert huden, men for mye øker kroppens behov for en annen antioksidant, vitamin E, som beskytter mot hjerte disease.Vitamin C er fortsatt den mest populære av de selvskrevet kosttilskudd: en estimert ti millioner briter ta det hver dag. Forskningsartikler bevise nå som det har kraftige antioksidant egenskaper som beskytter mot kreft og hjertesykdom, og viser hvordan det styrker immunforsvaret for å beskytte mot infeksjoner og kan også fremskynde sårtilheling. Likevel ikke mange vet at det fungerer mye bedre i nærvær av vitamin A eller som, for å bruke det riktig, trenger kroppen calcium.Ask eventuelle alternative kreftspesialister hvilke næringsstoffer sine pasienter bør spise, og de vil spesifisere bioflavanoids. Selv ikke en ekte vitamin, disse er en gruppe av biologisk aktive stoffer som finnes i planter som er noen ganger kalt vitamin P.As samt kreft-bekjempelse egenskaper, de har også en antibakteriell effekt i kroppen, hvor de fremme sunn sirkulasjon, stimulere galle produksjon for nedbryting av fett og redusere kolesterolet levels.Foods som er rike på flavanoids inkludere epler, rødbeter, bjørnebær, kål, gulrøtter, blomkål, kirsebær, løvetann, linser, salat, appelsiner persille, plommer, erter, poteter, rabarbra, rose hofter, spinat, tomater, valnøtter og brønnkarse. Men det du kanskje ikke vet er at de virker enda bedre når det tas med vitamin C, og vice versa.Synergistic partnere er sjelden monogame. For å rette opp en mangel på vitamin A, må du også seks ekstra næringsstoffer: kolin, sink, vitamin C, D og E, samt essensielle fettsyrer som finnes i fet fisk eller nattlysolje kosttilskudd. For å gjenopprette normale nivåer av vitamin C, trenger du bioflavanoids, vitamin A, samt kalsium og magnesium. De to siste mineralene er så nært knyttet at hvis du har tenkt å ta et supplement, må du følge et forhold på 2: 1 i favør av kalsium. Så hvis du tar 800 mg kalsium, må du ta 400 mg magnesium, too.To korrigere en mangel på kalsium i håp om å bygge sterkere bein, må du også magnesium, bor, mangan, fosfor, vitamin A, C , D og F, samt essensielle fettsyrer acids.To komplisere bildet ytterligere, kan synergi ikke påvirke hele kroppen, men bare spesifikke celler, slik at virkningen av hva du gjør kan være skjult. Røyking, for eksempel, kluter ut vitamin C i kroppen, men denne mangelen kan være begrenset til cellene i lungs.As du kan se, når du tar kosttilskudd du må sørge for at vitamin og mineral balanse i kroppen din blir opprettholdt .Copyright (c) 2011 Adrian Joele